딜레이다

 재택근무는 자율적인 만큼, 자신을 스스로 조절하고 관리해야 하는 노동입니다. 많은 사람들이 루틴을 만들고, 생산성을 높이기 위해 노력하지만, 오히려 과도한 루틴 몰입 으로 인해 피로와 권태를 경험하게 됩니다. 마치 멈추지 않는 기계처럼 매일을 계획대로만 살아가다 보면 어느 순간 무기력 이라는 벽에 부딪히게 됩니다. 그래서 필요한 것이 바로 **‘리커버리 데이(회복의 날)’**입니다. ✅ 리커버리 데이란 무엇인가? 리커버리 데이는 일상적인 루틴에서 벗어나, 몸과 마음 모두를 회복시키는 날입니다. 매주 혹은 격주로 하루 혹은 반나절 정도를 비워두고, 루틴 없이 지내는 시간 을 일부러 만들어 주는 것이 핵심입니다. 이 날만큼은 해야 할 일을 내려놓고, ‘하고 싶은 것’에 집중합니다. 목적 없는 산책, 취미 활동, 낮잠, 독서, 요리 등 생산성을 강요하지 않는 활동 들이 주가 됩니다. 루틴을 버리는 것이 아니라, 루틴이 지속될 수 있게 도와주는 에너지 충전 시간 이라 이해하는 것이 중요합니다. ✅ 왜 회복 루틴이 필요한가? 루틴은 반복을 통해 습관이 되고, 습관은 성과를 가져다줍니다. 그러나 반복 자체가 스트레스 요인 이 되기 시작하면, 생산성은 오히려 떨어집니다. 특히 완벽주의적인 사람일수록 루틴을 지키지 못한 날에 스스로를 자책 하게 되고, 이는 장기적으로 번아웃을 유발합니다. 리커버리 데이를 통해 스스로에게 여유와 유연성을 허용하는 습관 을 만들면, 루틴이 더 오래 유지될 수 있습니다. ✅ 리커버리 데이 구성 예시 (일요일 기준) 기상 시간 자유 알람 없이 자연스럽게 눈을 뜨고 시작하는 하루 노플랜 데이 일정, 알림, 루틴 체크리스트 등 전부 OFF 감각 자극 활동 좋아하는 음악 듣기, 향초 켜기, 맛있는 음식 먹기 몸 풀기 시간 요가, 가벼운 산책, 스트레칭으로 무거워진 몸을 이완 회고 & 감정 쓰기 명상, 감정 일기, 지난주 성과 돌아보기 등으로 정리 ✅ 실전 팁 리커버리도 일...

 재택근무를 하면서 자주 겪는 문제 중 하나는 "하루 종일 바쁘게 일했는데 정작 완성한 건 하나도 없다"는 느낌입니다. 이는 대부분 동시다발적인 멀티태스킹 과 작업 전환 피로 에서 비롯됩니다. 특히 집이라는 공간은 다양한 방해 요소와 유혹이 공존하기 때문에, 집중하기 더 어려운 환경이기도 합니다. 이럴 때 유용한 전략이 바로 **‘1일 1작업 루틴’**입니다. 하루에 단 하나의 주요 작업만 집중해서 끝내는 이 방법은 단순하지만 매우 효과적입니다. 최근 생산성 전문가들과 뇌과학 연구에서도 ‘멀티태스킹은 오히려 생산성을 떨어뜨린다’는 결과가 반복적으로 확인되고 있습니다. ✅ 왜 ‘1일 1작업’ 전략이 필요한가? 뇌는 여러 가지 일을 동시에 잘 처리하지 못합니다. 특히 창의적이고 논리적인 사고가 필요한 작업은 전환할 때마다 에너지를 소비하게 되며, 이로 인해 집중력이 급격히 떨어집니다. 또한, 여러 작업을 동시에 하려다 보면 마무리되지 않은 일의 리스트 만 늘어나게 되고, 이는 오히려 스트레스와 피로 를 증가시킵니다. ‘1일 1작업’ 루틴은 이러한 문제를 해결하면서 업무 몰입도와 완성도 를 높이는 데 효과적입니다. ✅ 실천 방법: 하루를 한 가지 일에 집중하는 방식 핵심 작업 선정 (전날 저녁 또는 당일 아침) “오늘 하루 이 일 하나만 완성해도 충분하다”는 기준으로 선택합니다. 예: 보고서 작성, 제안서 작성, 콘텐츠 기획, 분석 리포트 작성 등 집중 시간 블록 설정 오전 9시~11시처럼 집중력이 높은 시간에 작업 배치 스마트폰 알림 끄기, 외부 방해 차단 필수 완료 후 체크 및 리플렉션 완료 여부를 체크하고, 느낀 점을 간단히 메모합니다. ‘오늘의 한 가지 성과’라는 개념으로 뇌에 긍정적 보상을 줍니다. ✅ 나머지 일은 ‘부가 작업’으로 배치 1일 1작업 루틴이 있다고 해서 하루에 그것만 하는 건 아닙니다. 하지만 나머지 부가 업무는 1순위가 끝난 이후에 처리 해야...

 꾸준한 루틴을 유지하려면 매일 결심하는 것이 아니라 환경이 도와줘야 합니다. 이를 위한 최고의 방법이 루틴 자동화 도구 활용 입니다. 이번 글에서는 누구나 무료로 사용할 수 있는 루틴 자동화 툴 5가지를 소개합니다. ✅ 1. Google Calendar 반복 일정 설정으로 시간 루틴 자동화 색상 분류로 시각적 집중력 향상 ✅ 2. Notion 루틴 트래커, 주간/월간 루틴 관리용 템플릿 사용 개인 루틴 보드 + 성과 리뷰 시스템 구축 가능 ✅ 3. Habitica 게임형 루틴 관리 앱 루틴을 ‘퀘스트’처럼 관리하며 재미까지 더함 ✅ 4. Routinery 실제 루틴 실행 순서를 정해 놓고, 타이머 기반 실천 모닝 루틴/저녁 루틴을 자동화 가능 ✅ 5. Zapier 앱 간 연결을 통해 업무 루틴 자동화 예: 일정 입력 시 자동 이메일 발송, 노션에 자동 기록 등 ✅ 마무리 좋은 루틴은 노력보다 ‘시스템’이 유지해 줍니다. 당신의 루틴도 이제 자동화해보세요. 꾸준함은 자동화에서 시작됩니다.

 루틴을 만들고도 지속하지 못하는 사람들은 대부분 공통적인 설계 실수 를 반복합니다. 이번 글에서는 루틴 설계 실패의 3가지 핵심 원인을 정리하고, 이를 피할 수 있는 방법을 함께 제안합니다. ✅ 1. ‘루틴의 이유’를 모른다 단순히 ‘좋다니까’ 시작한 루틴은 오래가지 못합니다. 해결책 : 루틴의 목적을 ‘자기 언어’로 명확히 정의해보세요. 예) “매일 오전 독서는 내 마인드세트를 리셋하는 시간이다.” ✅ 2. 삶에 맞지 않는 ‘남의 루틴’을 따라 한다 유튜버, 작가의 루틴을 그대로 복사 → 실패 확률 ↑ 해결책 : 현재 자신의 상황과 환경에 맞는 맞춤형 루틴 설계 ✅ 3. 루틴을 ‘포맷’으로만 설정하고 ‘콘텐츠’는 없음 예: “오전 9시부터 책 읽기” → 책 제목, 시간, 장소 미정 해결책 : 루틴의 내용까지 구체화 (무엇을, 얼마나, 어떻게) ✅ 마무리 루틴은 디자인입니다. 잘못된 설계는 좋은 습관도 무너뜨립니다. ‘지속 가능한 루틴’은 자신을 잘 아는 것에서 시작됩니다. 지금 내 삶에 맞는 루틴인지 점검해보세요.

 “루틴을 만들었지만 며칠 만에 무너졌어요.” 재택근무자들이 가장 많이 하는 이야기입니다. 루틴은 단순한 의지가 아니라 ‘실행 시스템’이 뒷받침돼야 유지됩니다. 이 글에서는 루틴이 실패하는 대표적인 이유와 현실적인 해결책을 정리합니다. ✅ 실패 원인 1: 루틴을 너무 거창하게 시작함 예) 갑자기 5시 기상, 하루 10가지 루틴 설정 해결책 : 루틴은 하나씩, 2주 단위로 실험 → 작게 시작하세요. ✅ 실패 원인 2: 기록 없이 ‘머릿속 루틴’만 있음 해결책 : 캘린더, 노션, 루틴 트래커 앱 등으로 시각화해야 실행됨 ✅ 실패 원인 3: 변화 없는 일상에 흥미를 잃음 해결책 : 요일별 변형 루틴 or 장소 변화 루틴 활용 ✅ 실패 원인 4: 외부 방해 요인 통제 부족 해결책 : 방해 차단 앱, 집중 도구 사용 → 환경부터 정비 ✅ 실패 원인 5: 루틴을 ‘해야 할 일’로만 인식 해결책 : 루틴 = 나를 위한 ‘리추얼’로 재정의 → 끝나고 나면 기분 좋은 루틴 구성하기 ✅ 마무리 루틴은 무너질 수 있지만, 다시 세울 수 있는 구조 를 만들면 됩니다. 실패는 자연스러운 과정입니다. 중요한 건 다시 시작할 수 있는 설계입니다.

 재택근무에서 금요일은 단순한 ‘주말 전날’이 아닙니다. 일을 제대로 마무리하지 않으면 주말 내내 일 생각 , 다음 주엔 혼란의 시작 이 될 수 있습니다. 그래서 필요한 것이 ‘금요일 루틴’입니다. ✅ 금요일 루틴의 핵심 목적 업무 정리 → 미해결 과제 확인 다음 주 계획 → 일정 선반영 업무 공간 정리 → 시각적 마무리 ✅ 금요일 루틴 예시 (PM 3:30~5:00) 이번 주 성과 정리 (메모 or 노션에 기록) 미완료 업무 리스트화 → 다음 주로 이월 다음 주 중요한 일정 캘린더에 등록 책상 정리, 파일 정리, 앱 종료 ‘퇴근 루틴’으로 자연스럽게 연결 ✅ 실전 팁 금요일 루틴은 정기 알람 설정 으로 습관화 루틴 후 짧은 산책 or 차 한잔 → 심리적 종료 효과 주말에는 업무앱 알림 ‘완전 차단’ 설정 ✅ 마무리 잘 마무리해야 잘 쉴 수 있습니다. 금요일 루틴은 ‘일’의 마지막이 아닌, ‘휴식’의 시작 입니다. 제대로 정리된 주말은 다음 주의 성과를 예고합니다.

 재택근무 중에도 유독 집중이 어려운 요일이 있습니다. 바로 ‘월요일’입니다. 출근은 없지만 마음이 무겁고, 컨디션도 흐릿한 경우가 많죠. 이럴수록 ‘월요일 루틴’을 만들면 한 주의 리듬을 자연스럽게 회복할 수 있습니다. ✅ 월요일 아침, 꼭 필요한 세 가지 루틴 1시간 늦게 시작하는 여유 루틴 → 오전 9시가 아닌 10시부터 업무 시작으로 심리적 여유 확보 주간 일정 개요 보기 → Google Calendar or Notion에서 한 주의 흐름 파악 목표 3가지 설정하기 → 이번 주 꼭 이루고 싶은 목표를 간단히 기록 ✅ 회의는 월요일 오후로 미루기 월요일 오전은 뇌가 아직 ‘준비 중’인 상태입니다. 중요한 회의나 의사 결정은 화요일 오전 또는 월요일 오후 에 배치하는 것이 효율적입니다. ✅ 월요일 루틴에 추천하는 활동 짧은 독서 or 팟캐스트 듣기 업무 전 15분 산책 오전에는 ‘정리 업무’, 오후엔 ‘집중 업무’ ✅ 마무리 월요일을 무리하게 달리기보다, 루틴으로 천천히 페이스를 조절 하는 것이 중요합니다. 월요일은 다시 시작하는 날입니다. 제대로 준비되면 일주일이 달라집니다.

 재택근무에서 가장 흔한 문제가 “일을 언제 끝내야 할지 모르겠다”는 것입니다. 물리적 퇴근이 없기 때문에, 정신적으로도 ‘계속 일하는 상태’에 머무르기 쉽죠. 이런 상태가 지속되면 번아웃 으로 이어질 수 있습니다. 이를 막기 위해선 ‘퇴근 루틴’이 꼭 필요합니다. ✅ 퇴근 루틴이 필요한 이유 업무와 일상의 경계 설정 퇴근 후 죄책감 없이 쉬기 자기 시간 회복 → 멘탈 안정 ✅ 추천 퇴근 루틴 예시 (30~60분) 업무 마무리 정리 (노션, 메모 등) 알림 OFF / 업무 앱 로그아웃 물건 정리 & 책상 닫기 산책 or 운동 or 샤워 일기 or 오늘의 성과 기록 ✅ 퇴근 알림 만들기 Google 캘린더에 ‘퇴근 시간’ 고정 스마트 스피커 활용 “퇴근 음악” 자동 재생 하루 루틴 기록 앱에서 자동 리마인더 설정 ✅ 마무리 퇴근은 단순히 ‘일을 그만두는 시간’이 아닙니다. 나를 회복하고, 내일을 준비하는 리셋의 시작점입니다. 퇴근 루틴은 재택근무의 정신적 안정장치 입니다. 지금부터 퇴근을 의식적으로 해보세요.

 재택근무를 하다 보면 점심시간조차 ‘일하면서 대충 때우는 시간’이 되기 쉽습니다. 하지만 점심시간은 단순한 식사 시간이 아니라, 하루의 에너지를 리셋하는 중요한 루틴 시간 입니다. ✅ 점심시간 루틴이 중요한 이유 오전 집중 후 에너지 보충 오후 피로도 방지 정신적 전환점 마련 ✅ 루틴 예시 (60분 기준) 0~30분 : 식사 + TV 또는 유튜브 NO! → ‘조용한 식사’ 권장 30~40분 : 가벼운 산책 or 스트레칭 40~50분 : 차 한잔과 함께 잠깐의 명상 또는 음악 50~60분 : 오후 일정 점검 및 마인드 리셋 ✅ 실천 팁 식사는 ‘식사 공간’에서 하기 (책상 제외) 산책이 어렵다면 창문 열고 햇볕 쐬기 시력 보호용 20-20-20 규칙 적용하기 ✅ 마무리 점심시간을 제대로 활용하는 사람은, 오후 업무도 가볍고 탄력 있게 이어갑니다. 밥만 먹는 시간 이 아닌, 자신을 회복시키는 시간 으로 점심 루틴을 재설계해보세요.

 재택근무에서 가장 중요한 시간은 ‘업무 시간’이 아니라 업무 전 30분 , 즉 아침 골든타임입니다. 이 30분이 하루 전체의 컨디션과 집중력을 좌우합니다. 이 글에서는 2025년 재택근무자에게 꼭 필요한 아침 30분 루틴을 소개합니다. ✅ 왜 아침 30분이 중요한가? 뇌가 가장 깨어 있는 시간 하루의 루틴을 ‘설정’하는 시간 이 시간의 질이 나머지 시간의 생산성을 결정 ✅ 추천 루틴 예시 (30분 구성) 0~10분 : 기상, 물 한 컵, 창문 열기, 스트레칭 10~20분 : 명상 or 감사 저널 쓰기 (5문장 정도) 20~30분 : 하루 일정 체크, 오늘의 목표 1가지 설정 ✅ 골든타임을 깨우는 습관 알람과 동시에 바로 일어나기 (스누즈 금지) 스마트폰 확인은 30분 후로 미루기 조용한 음악, 커피 향 등으로 감각 자극 ✅ 지속하려면? 매일 같은 시간에 기상하는 수면 루틴 확보 루틴 기록하기 (루틴 트래커 or SNS 공유) 간단하게 시작해서 점진적으로 확장 ✅ 마무리 아침 30분은 작은 투자로 최고의 수익을 내는 시간입니다. 단 3가지 루틴만 정착시켜도 하루가 완전히 달라질 수 있습니다. 당신의 골든타임을 오늘부터 실천해보세요.

 재택근무자들의 공통된 고민은 “하루 종일 일하는 것 같은데, 정작 한 일은 별로 없는 느낌”입니다. 이런 문제는 시간 분배의 실패에서 옵니다. 하루를 ‘하나의 흐름’으로만 보기보다, 세 구간으로 나누는 루틴화 전략 이 더 효율적입니다. ✅ 하루 3구간 전략이란? 하루를 단순히 오전/오후가 아닌, 다음과 같이 세 구간으로 나눕니다: 집중 구간 (오전) – 에너지가 가장 높고 집중력이 좋은 시간 유지 구간 (오후) – 집중력은 떨어지지만 반복 업무는 가능한 시간 정리 구간 (늦은 오후~저녁) – 하루를 돌아보고 마무리하는 시간 ✅ 구간별 루틴 예시 집중 구간 (9:00~11:30) → 핵심 업무, 창의적 작업, 전략 회의 배치 유지 구간 (13:30~15:30) → 반복 업무, 이메일 처리, 체크리스트 업무 정리 구간 (16:00~17:30) → 업무 리뷰, 정리, 내일 준비 ✅ 왜 효과적인가? ‘언제 무엇을 해야 할지’ 명확해짐 컨디션에 맞는 작업 배치로 피로감 감소 휴식과 업무의 흐름이 자연스럽게 연결됨 ✅ 실전 팁 집중 구간 전엔 뇌를 깨우는 루틴 (물 마시기, 스트레칭 등) 유지 구간엔 타이머 기반 루틴 (예: 50분 작업/10분 휴식) 정리 구간엔 Notion이나 메모장으로 하루 리뷰 ✅ 마무리 하루를 구간별로 나눠 루틴화하는 것만으로도 시간의 질 은 완전히 달라집니다. 단순한 시간 분할이 아닌, 나의 컨디션에 맞춘 구조적 루틴을 설계해보세요.

재택근무는 자유도가 높은 대신 자기 관리가 어려운 근무 방식입니다. 명확한 시간표 없이 하루를 보내다 보면 어느새 일과 휴식의 경계가 사라지고, 집중력 저하와 피로 누적이 반복되곤 합니다. 따라서 재택근무자에게는 스스로 설계한 **‘하루 시간표’**가 필수입니다. 이번 글에서는 2025년 기준으로 가장 현실적이고 효율적인 재택근무 시간표 예시를 소개합니다. ✅ 기본 원칙: 시간표는 ‘고정’보다 ‘유연’이 핵심 재택근무 시간표는 학교 시간표처럼 고정된 형태보다, 루틴화된 유연 구조 가 더 효과적입니다. 예를 들어 “오전 9~12시에는 집중 업무를 한다”는 식의 시간대 블록을 설정하면, 예상치 못한 변수에도 흐름이 깨지지 않습니다. ✅ 재택근무 하루 시간표 예시 (기본형) 08:00 ~ 08:30 기상, 물 한잔, 스트레칭 08:30 ~ 09:00 아침 식사, 하루 일정 정리 09:00 ~ 11:00 집중 업무 1 (핵심 작업) 11:00 ~ 11:15 휴식, 간단한 산책 11:15 ~ 12:30 업무 2 (회의, 커뮤니케이션) 12:30 ~ 13:30 점심 & 휴식 13:30 ~ 15:30 업무 3 (보고서, 콘텐츠 제작 등) 15:30 ~ 16:00 커피 타임, 루틴 리셋 16:00 ~ 17:30 업무 4 (가벼운 작업, 피드백 정리) 17:30 ~ 18:00 업무 마무리, 정리, 계획 점검 18:00 이후 퇴근 & 저녁 루틴 ✅ 시간표 활용 팁 Google Calendar 에 블록 단위로 등록 ‘집중 블록’과 ‘완충 블록’을 번갈아 배치 퇴근 알람 설정 필수 (업무와 휴식 구분) ✅ 마무리 재택근무에서 시간표는 ‘규제’가 아니라 ‘자기 보호 장치’입니다. 스스로 일정을 시각화하고 흐름을 만드는 것만으로도 하루가 훨씬 안정되고, 성과는 높아집니다. 지금 당장 당신만의 시간표를 구성해보세요.

 재택근무를 하다 보면 어느 순간 집중력이 완전히 무너지고 ‘무기력’해질 때가 있습니다. 이럴 때 필요한 것은 ‘억지로’ 버티는 것이 아니라, 의식적인 마인드 리셋 루틴 입니다. 이 글에서는 집중력이 무너졌을 때 다시 회복하는 구체적인 방법을 소개합니다. 1. 리셋 신호 만들기 정해진 음악 한 곡 듣기 창문 열고 공기 환기 의자에서 일어나 1분간 스트레칭 명상 or 딥 브리딩 3분 2. 업무 환경 다시 정돈하기 책상 위 정리 → 시각적 자극 제거 모니터 밝기 & 폰 알림 OFF 조명 조절 → 집중 조명으로 변경 3. 재정비된 할 일 리스트 만들기 머릿속 복잡한 생각을 종이에 적어내기 우선순위 1~3개만 추려서 리스트 재작성 ‘작은 일부터 처리하기’ 전략 사용 4. 감정 체크 & 전환 감정 일기 작성 (무엇 때문에 집중이 안 되는지 파악) 카페 산책, 음악 듣기, 동기부여 영상 등으로 분위기 전환 마무리 집중력은 고정된 능력이 아니라 회복 가능한 상태 입니다. 스스로를 리셋할 수 있는 루틴을 갖고 있다면, 하루의 질은 완전히 달라집니다. 리셋은 실패가 아닌, 다시 시작하는 강력한 무기입니다.

 재택근무의 가장 큰 단점 중 하나는 사회적 고립감 입니다. 동료와의 대면 소통 없이 혼자 일하다 보면 외로움과 우울감이 깊어지기 쉽습니다. 이는 업무 집중도와 삶의 만족도 모두에 악영향을 미칩니다. 이 글에서는 심리적 고립감을 줄이는 방법을 소개합니다. 1. 일정한 소통 루틴 만들기 오전 또는 오후에 정기적인 영상통화 팀원이 없어도 가족, 친구와 하루 1통의 전화 커뮤니티(카페, 포럼 등) 활동 참여 2. 출근 & 퇴근 의식화 산책, 커피 사오기 등 외부 활동으로 하루 시작 퇴근 후 스트레칭, 요리, 명상 등으로 업무 종료 신호 주기 3. 혼자 있되, 혼자가 아닌 환경 조성 유튜브 브이로그처럼 배경 소리 재생 온라인 공동 작업방 사용 (예: Focusmate) 줌/디스코드로 함께 일하는 ‘버디 시스템’ 운영 4. 자기 돌봄 루틴 포함하기 식사 시간을 규칙적으로 주 1회 취미 또는 자기 계발 활동 심리상담 앱 or 멘탈케어 서비스 활용 마무리 외로움은 방치하면 정서적 문제로 이어질 수 있습니다. 심리적 건강도 루틴으로 관리 하세요. 연결은 기술이 아니라 습관입니다. 오늘 하루, 마음을 연결해보세요.

 재택근무로 하루 종일 모니터를 바라보는 시간이 늘어나면서 눈 피로, 안구 건조, 시력 저하 를 호소하는 사람들이 많아졌습니다. 이를 예방하기 위해 전 세계 안과 전문가들이 권장하는 방법이 바로 20-20-20 규칙 입니다. 1. 20-20-20 규칙이란? 20분 마다 20피트(약 6미터) 떨어진 사물 을 20초 동안 바라보는 것 이 간단한 습관만으로도 눈의 긴장을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 2. 왜 중요한가? 눈 근육 긴장 완화 안구 건조 예방 눈의 초점 맞추기 기능 유지 3. 실천 방법 타이머 앱 설정 (예: EyeLeo, Workrave) 창문이나 멀리 있는 포스터 보기 눈을 감고 휴식하는 것도 효과적 4. 추가 눈 건강 팁 조명 조절: 자연광+간접등 조합 블루라이트 차단 필터 사용 인공눈물 휴대 모니터와의 거리 50cm 이상 유지 마무리 눈은 재택근무자의 ‘생산성 자산’입니다. 20-20-20 규칙은 간단하면서도 매우 강력한 눈 보호 루틴입니다. 오늘부터 눈도 루틴 관리하세요.

 오랜 시간 앉아 있는 생활은 근육량 감소와 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 하지만 매일 10분만 투자해도 건강을 유지할 수 있는 간단한 홈트레이닝 루틴 이 있습니다. 이 글에서는 특별한 장비 없이 가능한 집에서 하는 운동을 소개합니다. 1. 홈트레이닝 전 준비 가벼운 스트레칭으로 몸 풀기 물 한 컵 마시기 요가 매트나 수건 준비 2. 초급자용 홈트 루틴 (10~15분) 스쿼트 15회 – 하체 강화 플랭크 30초 × 2세트 – 복근 & 허리 강화 팔벌려뛰기 1분 – 유산소 운동 런지 10회 × 양쪽 – 하체 안정화 마무리 스트레칭 3분 3. 요일별 루틴 예시 월/수/금: 전신 루틴 (위 5가지) 화/목: 요가 or 필라테스 토/일: 휴식 또는 산책 4. 추천 홈트 앱 & 유튜브 채널 Nike Training Club YouTube – 다노TV, ThankyouBUBU, Chloe Ting 마무리 집에서도 할 수 있는 운동은 다양합니다. 중요한 것은 ‘꾸준함’입니다. 하루에 10분만 투자해도 체력과 면역력, 집중력까지 향상됩니다. 당신의 건강은 당신의 루틴에서 시작됩니다.

 재택근무를 하다 보면 하루 8시간 이상 의자에 앉아 있는 경우가 많습니다. 이로 인해 생기는 대표적인 증상이 거북목, 허리 통증, 어깨 결림 입니다. 이를 예방하기 위해 하루 2~3회 짧은 스트레칭 루틴을 실천하는 것이 매우 중요합니다. 1. 스트레칭의 중요성 근육의 뭉침을 풀어줘 통증 예방 혈액순환 개선으로 집중력 향상 자세 교정 효과 2. 초보자용 기본 스트레칭 루틴 (5분) 목 스트레칭 : 머리를 좌우로 천천히 기울이기 (각 10초) 어깨 돌리기 : 크게 원을 그리며 앞뒤로 돌리기 (각 10회) 허리 비틀기 : 의자에 앉은 상태로 상체를 좌우로 돌리기 손목 돌리기 + 털기 : 손목에 쌓인 긴장 해소 다리 펴기 : 다리를 쭉 뻗고 발끝 당기기 (종아리 이완) 3. 실천 팁 1~2시간에 한 번씩 알람 설정 스트레칭 타이머 앱 활용 (예: Stretchly, Stand Up!) 자세 교정 쿠션 or 등받이 사용 병행 마무리 스트레칭은 간단하지만, 지속적으로 실천하면 몸과 마음 모두에 긍정적인 변화를 줍니다. 집중력과 컨디션이 떨어질 때 잠시 멈추고 몸을 풀어주세요. 작은 습관이 건강한 재택근무를 만듭니다.

 재택근무에서는 커뮤니케이션과 협업 도구의 활용도 가 성과를 좌우합니다. 특히 팀 단위로 일할 경우, 단절 없이 협업하려면 슬랙(Slack)과 트렐로(Trello)를 연계해 사용하는 것이 매우 효과적입니다. 1. Slack – 실시간 소통의 중심 채널별 대화로 업무 분리 가능 메시지 기록, 파일 공유, 알림 설정 등 기본 기능 외에도 Google Drive, Zoom 등 다양한 서비스와 연동 가능 2. Trello – 시각적 프로젝트 관리 칸반보드 기반으로 진행 상황 관리 팀원별 업무 배정 및 마감일 설정 가능 체크리스트, 댓글, 첨부 파일 등 업무 통합 관리 3. Slack + Trello 연동 Trello 카드 알림을 Slack에서 바로 받기 슬랙 채널에서 Trello 카드 생성 가능 작업 흐름이 끊기지 않고 자동 연결됨 4. 협업 시 팁 업무 채널은 주제별로 세분화 : #디자인, #개발, #마케팅 등 Trello에는 데일리 업무 체크리스트 를 카드로 분류 알림 시간을 맞춰서 비동기 소통 강화 마무리 비대면 시대의 협업은 툴이 곧 커뮤니케이션입니다. 슬랙과 트렐로를 잘 활용하면 팀워크는 물론, 작업 흐름까지 자연스럽게 정돈됩니다. 도구는 단순한 수단이 아니라, 성과를 만드는 ‘시스템’입니다.

 노션(Notion)은 단순 메모 앱을 넘어, 업무 관리·기록·루틴 설계까지 가능한 통합 플랫폼 입니다. 특히 재택근무자에게는 루틴 관리 도구 로서 강력한 무기가 될 수 있습니다. 이번 글에서는 Notion을 활용한 루틴 정리 방법을 소개합니다. 1. 일간 업무 루틴 보드 만들기 테이블 or 칸반 보드 형태로 ‘오늘 해야 할 일’을 시각화 예: ‘진행 중 / 대기 / 완료’ 섹션 구분 체크박스, 데드라인, 우선순위 기능 추가로 상세 관리 가능 2. 주간 업무 플래너 만들기 월~금 요일별 업무 배치 업무 분류: 프로젝트 / 반복 루틴 / 개인 루틴 자동화 기능 활용해 매주 초기화 가능 3. 루틴 템플릿 만들기 자주 반복되는 업무 루틴은 템플릿으로 저장해 재사용하면 관리가 훨씬 편리합니다. 예: ‘블로그 포스팅 작성 루틴’ ‘월간 보고서 준비 루틴’ 4. 연간 목표와 연동 ‘2025 목표 관리 페이지’를 만들어, 일/주간 루틴과 연결 루틴 → 목표 달성 흐름이 보이면 동기 부여 ↑ 마무리 Notion은 유연하면서도 강력한 루틴 설계 도구입니다. 오늘부터 루틴을 머릿속이 아니라 시각화된 공간 에서 관리해보세요. 생산성은 눈에 보일 때 유지됩니다.

 Google Calendar는 단순한 일정 앱을 넘어서 루틴 자동화 도구 로 활용할 수 있습니다. 반복되는 업무, 루틴, 알림 등을 자동화함으로써 시간 관리 스트레스를 줄이고, 집중 업무에 에너지를 집중 할 수 있습니다. 1. 반복 일정으로 루틴 설정 예: 오전 9시 → ‘업무 준비 루틴’ 오전 10시 → ‘프로젝트 집중 타임’ 오후 2시 → ‘회의 및 커뮤니케이션’ 오후 4시 → ‘마무리 및 내일 계획’ 이렇게 루틴을 반복 설정하면 자동 알림이 와서 습관처럼 행동하게 됩니다. 2. 색상별 일정 분류 업무 종류(회의, 집중 업무, 개인 루틴 등)에 따라 색상을 다르게 지정하면 한눈에 일정이 구분됩니다. 예: 파랑(집중), 빨강(중요), 초록(건강/운동) 3. 여러 캘린더 동기화 팀 일정, 개인 일정, 가정 일정 등을 별도 캘린더로 나누고 한 화면에서 관리 업무와 일상의 균형 유지에 탁월 4. 알림 시간 설정 팁 기본 10분 전 → 집중 끊김 방지 주요 일정은 1시간 전 + 10분 전 이중 알림 설정 마무리 Google Calendar는 단순히 ‘스케줄을 기록’하는 것이 아니라, 루틴을 시각화하고 자동화하는 강력한 도구 입니다. 재택근무의 하루를 더 명확하게, 더 체계적으로 관리해보세요.

 재택근무 환경에서는 외부 방해보다는 내부 유혹 이 더 큽니다. 갑작스런 알림, SNS, 유튜브, 뉴스 앱 등 수많은 방해 요소들이 집중력을 빼앗아 갑니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 방해 차단 앱 입니다. 1. Freedom – 웹사이트 차단 최강자 특정 웹사이트, 앱, 심지어 인터넷 전체까지 차단할 수 있습니다. 플랫폼을 넘나들며 동기화가 가능해 스마트폰, PC를 동시에 통제할 수 있다는 게 장점. 2. Cold Turkey – PC 사용자 전용 차단 도구 윈도우와 맥 모두 지원. 특정 시간 동안 앱과 사이트를 강제 차단하며, ‘기한 내 해제 불가’ 옵션도 있어 자제력이 약한 사람에게도 유용합니다. 3. Focus To-Do – 포모도로 타이머 + 차단 기능 포모도로 기법과 함께 웹사이트 차단 기능이 포함된 앱. 할 일을 입력하고 집중 타이머를 돌리면 자동으로 방해 요소를 차단합니다. 4. Offtime – 스마트폰 디톡스에 특화 앱 사용 시간 추적 및 제한, 수신 전화/문자 필터링 기능까지 제공. 집중 모드에서 벗어나지 않도록 설정 가능하며, ‘일과/휴식 모드’ 스케줄링도 지원합니다. 5. AppBlock – 안드로이드 전용 앱 차단기 특정 시간대에 앱 사용 제한을 설정할 수 있어, 업무 시간 동안 게임이나 SNS를 차단할 수 있습니다. 간편하면서도 실용적인 기능이 특징. 마무리 집중력은 훈련이 아니라 환경 설계의 문제입니다. 방해 차단 앱은 의지력에 의존하지 않고 환경 자체를 바꾸는 스마트한 해결책입니다. 제대로 된 도구 하나가 하루의 생산성을 바꿀 수 있습니다.

 재택근무는 자율성이 큰 만큼, 자기 관리가 되지 않으면 하루를 허비하기 쉽습니다. 그래서 필요한 것이 바로 생산성 앱 입니다. 이번 글에서는 업무 집중력과 효율을 끌어올려주는 재택근무 필수 앱 5가지 를 소개합니다. 1. Notion – 올인원 생산성 플랫폼 작업 관리, 문서 작성, 위키 구축 등 거의 모든 업무를 커버할 수 있는 앱. 특히 재택근무자에겐 개인 업무 트래커 로 활용 시 탁월합니다. 템플릿 기능을 활용해 주간/월간 루틴도 쉽게 설정 가능. 2. Todoist – 할 일 관리의 정석 단순하지만 강력한 할 일 앱. 태그, 우선순위 설정, 프로젝트별 분류가 가능하며, Google Calendar 연동도 지원해 타임 블로킹과 궁합이 좋습니다 . 3. Forest – 집중력 타이머 스마트폰 중독을 막아주는 귀여운 앱. 집중할 때 나무를 심고, 방해되면 나무가 죽습니다. 게임 요소가 가미되어 꾸준한 루틴 형성에 도움을 줍니다. 4. Google Keep – 빠른 메모 & 체크리스트 빠르게 떠오르는 아이디어나 회의 내용을 정리할 때 탁월. 직관적인 인터페이스와 다양한 색상 라벨로 가시성도 뛰어납니다. Google 계정 연동으로 클라우드 동기화 가능. 5. Trello – 시각적 프로젝트 관리 팀 단위 협업이나 개인 업무 시각화에 적합. 카드 기반의 칸반 시스템으로 업무 진행 상태를 한눈에 볼 수 있어 프로젝트 관리를 깔끔하게 할 수 있습니다. 마무리 생산성은 ‘의지’보다 ‘도구’가 좌우하는 시대입니다. 자신에게 맞는 앱을 하나씩 실험해보고, 루틴 속에 자연스럽게 녹여보세요. 꾸준한 사용이 곧 습관이 되고, 그 습관이 성과를 만듭니다.

 원룸, 오피스텔, 자취방 등 작은 공간에서도 충분히 멋지고 효율적인 홈오피스를 만들 수 있습니다. 핵심은 공간 분리, 수납, 조명, 톤 입니다. 이 글에서는 좁은 공간을 효율적으로 사용하는 홈오피스 인테리어 팁을 소개합니다. 1. 시각적 ‘구분’이 공간을 넓게 만든다 책상 뒤 벽지를 바꾸거나, 러그를 깔거나, 파티션을 놓는 등 시각적인 경계 만으로도 공간을 분리할 수 있습니다. 책상이 곧 ‘업무 구역’임을 인식하게 만드는 것이 핵심입니다. 2. 벽 활용이 답이다 작은 공간에서는 바닥보다 벽을 활용하세요: 벽걸이 수납장 벽걸이 자석 보드 벽걸이 조명 or 스탠드 3. 수납 가능한 가구 선택 작은 공간에선 모든 가구가 수납이 가능해야 함 : 서랍형 책상 접이식 의자 벽면 부착형 선반 4. 톤 통일이 공간을 정돈되게 보이게 함 화이트, 우드톤, 그레이 등 2~3가지 색상으로 통일 지나치게 화려한 색상은 혼란을 줄 수 있음 5. 거울과 조명으로 공간 확장 거울은 공간을 넓어 보이게 만드는 대표 아이템 밝은 조명은 원룸 특유의 답답함을 줄여줌 마무리 작은 공간에서도 충분히 감각적이고 효율적인 홈오피스를 만들 수 있습니다. 핵심은 ‘공간에 맞는 전략적 선택’입니다. 공간이 부족하다고 포기하지 마세요. 오히려 가장 똑똑한 셋업은 작고 치밀한 공간에서 탄생합니다.

 노트북으로 재택근무를 한다면, 데스크탑보다 더 많은 보조 장비가 필요합니다. 이유는 작은 화면, 낮은 눈높이, 발열 문제 등 때문입니다. 이번 글에서는 노트북 사용자를 위한 홈오피스 필수 아이템 7가지를 소개합니다. 1. 노트북 거치대 → 목과 눈 보호, 발열 방지 효과 → 알루미늄 소재 추천 (튼튼하고 방열 기능 우수) 2. 외부 모니터 → 듀얼 모니터로 멀티태스킹 효율 ↑ → 24~27인치 FHD 이상 추천 3. 무선 키보드 & 마우스 → 손목 보호 및 키보드 위치 조절 가능 → 블루투스 기반 제품이 깔끔 4. USB 허브 (멀티포트) → 포트가 부족한 노트북에 필수 → C타입, HDMI, SD카드 슬롯 포함 제품 추천 5. 노트북 쿨링패드 → 장시간 사용 시 발열 해결 → 팬 소음이 적은 제품이 좋음 6. 전용 웹캠 → 회의 많다면 고화질 외장 웹캠 필수 → 화각 조절, 노이즈 캔슬링 마이크 포함 여부 확인 7. 노트북 전용 스탠딩 데스크 → 노트북 사용자의 자세 개선에 도움 → 높이 조절 가능한 제품 추천 마무리 노트북 하나만으로 일하는 시대는 지났습니다. 보조 장비를 적절히 구성하면 피로는 줄고 생산성은 오릅니다. 나에게 맞는 아이템부터 하나씩 추가해보세요.

 장시간 앉아서 일하는 재택근무자에게 있어 ‘의자’는 가장 중요한 장비 중 하나입니다. 허리 통증, 어깨 결림, 집중력 저하 모두 잘못된 의자 선택에서 시작될 수 있습니다. 이 글에서는 인체공학 의자의 선택 기준과 추천 제품을 소개합니다. 1. 인체공학 의자 선택 기준 요추 지지 : 허리를 잡아주는 부분이 있어야 함 좌판 높이 조절 가능 팔걸이 조절 가능 통풍성 있는 메쉬 소재 틸팅 기능 : 뒤로 기댈 수 있는 기능 2. 추천 의자 TOP 3 시디즈 T80 가격은 있지만 사무실 수준의 지원력 등판/좌판/요추 조절 가능 에르고휴먼 체어 풀 메쉬 구조, 피로감 최소화 다기능 조절 가능 제닉스 ARENA-X ZERO 게이밍+업무용으로 활용 가능 등받이와 목 쿠션 우수 3. 의자 사용 팁 1시간마다 일어나기 허리와 등 사이에 쿠션 대기 발받침 사용 : 발이 바닥에 안 닿는 사람 필수 마무리 하루 8시간 이상 앉아 있다면, 의자는 투자 대상입니다. 좋은 의자는 생산성뿐 아니라 건강 까지 지켜줍니다. 장기적으로 보면 가장 현명한 지출입니다.

 조명은 재택근무 공간에서 가장 간과되지만 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 밝기, 색온도, 배치 위치에 따라 집중력과 피로도가 크게 달라집니다. 이번 글에서는 2025년형 홈오피스 조명 추천 TOP 5 를 소개합니다. 1. 조명의 기본: 색온도와 밝기 색온도 : 업무 집중을 위한 5000K~6500K (하얀빛) 추천 밝기 : 1000~2000루멘 이상이 이상적 플리커 프리(깜빡임 없음) 기능 필수 2. 홈오피스 추천 조명 Top 5 벤큐 BenQ WiT e-리딩 램프 → 넓은 조명 범위, 눈 보호 기능 탁월 아이리스 오야마 LED 데스크 램프 → 무선 충전 겸용, 간결한 디자인 샤오미 Yeelight Pro → 스마트폰 연동, 색온도 조절 가능 필립스 휴 Go → 무드등 겸용, 집중/이완 모드 전환 가능 이케아 FORSÅ 램프 → 클래식 디자인, 조명 방향 조절 가능 3. 조명 배치 꿀팁 왼손잡이: 조명을 오른쪽에 오른손잡이: 조명을 왼쪽에 창문이 있다면 자연광과 보완되도록 배치 4. 추가 팁 간접 조명을 함께 사용하면 눈 피로를 줄일 수 있음 백라이트(모니터 뒤쪽 조명)는 야간 작업 시 효과적 마무리 좋은 조명은 단순히 ‘잘 보이게’ 하는 것이 아니라, 뇌를 깨우고 피로를 줄이는 도구 입니다. 오늘 사용하는 조명이 당신의 업무 효율을 결정할 수 있습니다. 지금 바로 점검해보세요.

 재택근무의 효율성을 높이기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 바로 업무 공간 정비 입니다. 제대로 구성된 데스크 셋업은 단순한 인테리어를 넘어 집중력, 자세, 생산성 에 직결됩니다. 이 글에서는 2025년 기준으로 가장 효과적인 홈오피스 데스크 셋업 방법을 소개합니다. 1. 업무 공간을 '분리'하라 공간이 넓지 않더라도 업무 공간은 생활 공간과 심리적으로 분리 되어야 합니다. 가능하면 창가, 벽 쪽 등 일정한 위치를 지정하고, 해당 공간은 ‘업무 전용’으로 사용하는 것이 집중력 향상에 효과적입니다. 2. 데스크 선택 기준 데스크는 최소 120cm 이상의 폭과 60cm 이상의 깊이를 확보해야 노트북, 노트, 마우스 등이 편하게 배치됩니다. 스탠딩 데스크를 함께 고려하면 자세 교정과 허리 통증 방지에 큰 도움이 됩니다. 3. 책상 위 구성 팁 모니터 높이 조절 : 눈높이와 일직선이 되도록 모니터 암 사용 조명 배치 : 눈부심 없는 간접조명 사용, 자연광 활용 케이블 정리 : 책상 밑 정리함 또는 클립으로 깔끔하게 유지 4. 책상 주변 아이템 화이트보드 or 코르크보드 : 할 일 시각화 식물 한 두 개 : 눈의 피로를 덜고 정서 안정 헤드폰 : 외부 소음 차단용 책꽂이 또는 서랍장 : 문서, 소지품 정리 5. 인테리어 색상 선택 색상은 심리적인 분위기를 결정합니다. 집중을 유도하는 블루 계열, 안정감을 주는 우드 톤, 활력을 주는 화이트+그린 조합 등을 고려해보세요. 마무리 홈오피스 데스크 셋업은 단순히 ‘예쁘게 꾸미는 것’이 아니라 업무 환경을 최적화하는 투자 입니다. 작은 변화만으로도 업무 만족도와 집중도가 달라질 수 있습니다. 오늘부터 하나씩 바꿔보세요!

  바쁜 업무 중에도 하루 단 5분, 마음을 잠시 내려놓는 것만으로도 집중력과 정서 안정 에 큰 도움이 됩니다. 특히 재택근무 환경에서는 외부 자극 없이 혼자 있는 시간이 많기 때문에 **마음 챙김(mindfulness)**이 매우 중요합니다. 이 글에서는 누구나 따라 할 수 있는 간단한 명상 루틴을 소개합니다. 1. 왜 재택근무에 명상이 필요할까? 외로움, 고립감, 과도한 몰입 등으로 인한 스트레스 시간 관리에 따른 불안감 낮은 업무 만족도와 집중력 저하 이러한 문제는 단순한 ‘휴식’만으로는 해결되지 않습니다. 의식적인 정신적 리셋 이 필요하며, 그 도구로 명상이 적합합니다. 2. 5분 명상 루틴 실천법 조용한 공간에 앉는다 눈을 감고 복식호흡 시작 들이마시는 숨과 내쉬는 숨에 집중 떠오르는 생각은 판단하지 않고 흘려보낸다 5분 후 조용히 눈을 뜬다 이 과정을 하루 1~2회 반복하면, 집중력 향상과 정서 안정 효과가 누적됩니다. 3. 명상 앱 추천 Calm – 초보자용 가이드 명상 Insight Timer – 다양한 명상 스타일 제공 Headspace – 직장인 맞춤 명상 콘텐츠 4. 업무 루틴과 연결하기 명상을 단독 루틴이 아닌 업무 전/후 리셋 루틴 으로 활용해보세요. 예를 들어 집중 업무 시작 전, 혹은 점심 후 졸릴 때 짧게 명상하면 뇌가 새롭게 리프레시 됩니다. 마무리 재택근무는 외부 자극 없이 혼자서 모든 것을 조절해야 하기에, 정신적 루틴이 중요합니다. 하루 5분, 자신에게 집중하는 시간을 가지는 것만으로도 업무 퍼포먼스는 눈에 띄게 달라질 수 있습니다.

  재택근무의 단점 중 하나는 계획 없는 하루로 흐지부지 시간을 흘려보내기 쉽다는 점입니다. 이런 상황을 해결해주는 강력한 시간 관리 전략이 바로 **타임 블로킹(Time Blocking)**입니다. 이 글에서는 타임 블로킹이 무엇인지, 어떻게 활용할 수 있는지 알아봅니다. 1. 타임 블로킹이란? 타임 블로킹은 하루 일정을 시간 단위로 나누고, 각 시간에 특정 작업을 ‘블록’처럼 배치해두는 방법입니다. 이를 통해 일정의 가시화 , 우선순위의 명확화 , 집중력 향상 이라는 효과를 얻을 수 있습니다. 2. 타임 블로킹의 구성 예시 예를 들어, 아래와 같이 블록을 나눌 수 있습니다: 오전 9:00~10:30 – 이메일 확인 및 응답 오전 10:30~12:00 – 프로젝트 집중 작업 오후 1:00~2:00 – 회의 오후 2:00~3:30 – 콘텐츠 기획 오후 3:30~4:00 – 리뷰 및 정리 이런 식으로 시간과 할 일을 블록으로 묶으면, ‘언제 무엇을 할지’가 명확해져 불필요한 결정 피로가 줄어듭니다. 3. 도구 활용하기 Google Calendar : 블록별 색상 지정으로 시각화 Notion / Trello : 데일리 보드 형태로 시간 블록 관리 종이 플래너 : 오프라인 기록 선호자에게 추천 4. 주의사항과 팁 여유 시간 블록도 반드시 포함하세요 갑작스러운 요청 대응용 ‘버퍼 시간’을 설정하세요 하루 3~5개 주요 블록만으로 시작해보세요 마무리 타임 블로킹은 단순한 일정 관리를 넘어, 하루를 ‘설계’하는 전략입니다. 특히 재택근무자는 스스로를 통제할 수 있는 도구가 필요합니다. 타임 블로킹은 그런 자기주도적 근무 방식의 핵심 루틴이 될 수 있습니다.

  재택근무를 하다 보면 주변의 유혹, 느슨한 일정, 피로 누적으로 인해 업무 집중력이 급격히 떨어지는 경우가 많습니다. 이때 효과적인 루틴으로 주목받는 것이 바로 ‘90분 집중 루틴’ , 혹은 **포모도로 기법(Pomodoro)**입니다. 이 글에서는 집중력을 극대화하는 90분 루틴 구성법을 소개합니다. 1. 포모도로 기법의 기본 원칙 포모도로 기법은 25분 집중, 5분 휴식으로 구성된 시간 관리 방법입니다. 이를 4세트 반복한 후에는 15~30분의 긴 휴식을 가집니다. 이 방식은 뇌의 집중시간을 최적화하는 데 탁월한 효과를 발휘합니다. 2. 90분 루틴으로 확장하기 2025년의 스마트 워커들은 포모도로 기법을 조금 더 확장한 **‘90분 집중 루틴’**을 선호합니다. 인간의 집중력은 평균 90분을 한계로 보고 있기 때문입니다. 다음과 같이 구성해보세요: 40분 집중 작업 10분 휴식 (스트레칭 또는 물 마시기) 40분 집중 작업 15~20분 긴 휴식 이렇게 한 루틴을 오전, 오후에 한 번씩 운영하면 하루가 훨씬 효율적으로 구성됩니다. 3. 루틴 실천을 돕는 도구 앱 추천 : Forest, Focus To-Do, Tide 타이머 사용 : 실제 알람 타이머로 시간 구분 업무 공간 정리 : 시야에 업무와 관계없는 물건 없애기 4. 휴식 루틴도 중요하다 휴식도 ‘무작정 쉬는 것’이 아닌, 루틴화된 방식으로 운영하는 것이 좋습니다. 예를 들어 5분 동안 스트레칭, 창문 열고 신선한 공기 마시기, 눈 감고 호흡 조절하기 등은 뇌에 산소를 공급하고 다시 집중할 수 있는 상태로 만들어줍니다. 마무리 90분 집중 루틴은 시간 관리의 프레임을 만들어줄 뿐 아니라, 번아웃을 방지하고, 업무 효율을 높이는 핵심 전략입니다. 루틴은 훈련이며, 오늘부터 하나씩 실천하면 일의 밀도가 달라지는 것을 느낄 수 있습니다.

 재택근무가 일상이 되면서 많은 사람들이 경험하는 문제가 바로 **‘퇴근이 없는 일상’**입니다. 출근하지 않아도 되고, 퇴근 시간도 자유롭다 보니 업무와 일상의 경계가 무너지며 번아웃 을 겪는 경우가 많습니다. 이런 문제를 방지하려면 **저녁 루틴을 통한 ‘업무 종료 의식화’**가 꼭 필요합니다. 1. 퇴근 알림 정하기 – 시간을 정하고 업무를 종료하세요 사무실에서는 정해진 퇴근 시간이 있지만, 재택근무자는 그렇지 않습니다. 그러다 보니 이메일을 밤늦게까지 확인하거나, 일거리를 무의식적으로 계속 이어가는 경우가 많습니다. 퇴근 시간을 스스로 정하고 , 그 시간을 알리는 알람이나 루틴을 설정해보세요. 예: 오후 6시에 PC 전원 끄기, 이메일 알림 OFF. 2. 퇴근 후 뇌를 쉬게 하는 ‘디지털 오프 모드’ 퇴근 후에도 휴대폰이나 업무용 메신저를 계속 확인하면 뇌는 여전히 ‘업무 중’ 상태로 남습니다. 업무가 끝난 이후엔 디지털 기기 사용도 제한할 필요가 있습니다. 특히 업무용 앱 로그아웃 , SNS 알림 끄기 , 넷플릭스 대신 독서 또는 산책 등도 좋은 선택입니다. 3. 루틴화된 저녁 활동 만들기 매일 반복 가능한 저녁 습관을 만들어보세요. 예를 들어 다음과 같은 순서로 저녁을 보내는 것도 도움이 됩니다: 간단한 요리 또는 정리 정돈 20~30분 가벼운 스트레칭 차 한잔 마시며 독서 다음날 일정 간단히 체크 이런 루틴은 뇌가 자연스럽게 휴식 모드로 전환되는 데 큰 도움을 줍니다. 4. 수면 루틴과 연결되는 마무리 수면 질은 업무 효율과 직접적으로 연결됩니다. 자기 전 스마트폰은 멀리 두고, 일정한 시간에 잠자리에 들도록 해보세요. 취침 1시간 전 ‘빛 차단’, 스마트폰 금지, 따뜻한 차 한잔’ 같은 수면 전 루틴도 번아웃을 방지하는 데 큰 도움이 됩니다. 마무리 업무가 끝난 후에도 제대로 쉬지 못하면, 다음 날 업무에 더 많은 부담이 누적됩니다. 재택근무일수록 스스로에게 ‘퇴근’을 허락하는 루틴...

 재택근무는 시간의 유연성이 장점이지만, 그만큼 루틴이 무너지기 쉬운 환경입니다. 특히 하루의 시작을 어떻게 여느냐에 따라 업무 집중도와 성과가 크게 달라지기 때문에, 자신만의 아침 루틴을 설정하는 것이 매우 중요합니다. 이번 글에서는 2025년형 재택근무 환경에 최적화된 아침 루틴 구성법을 소개합니다. 1. 기상 후 30분간 ‘디지털 디톡스’ 하기 재택근무자는 출퇴근 시간이 없기 때문에, 자칫 침대에서 일어나자마자 스마트폰을 확인하는 습관을 들이기 쉽습니다. 하지만 이는 뇌의 알파파 활동을 방해하고 하루 전체의 집중력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 하루의 시작은 디지털 기기 없이 시작하는 것이 좋습니다. 기상 후 물 한 컵 마시기, 가벼운 스트레칭, 창문 열기 등으로 자연스럽게 몸을 깨워보세요. 2. 5분 명상 또는 감정 정리 시간 갖기 짧은 명상은 정신을 맑게 해주고, 하루를 차분히 시작할 수 있게 도와줍니다. 스마트폰을 멀리한 채로 조용한 음악을 들으며 5분 정도 눈을 감고 호흡에 집중해보세요. 또는 노트에 그날의 감정이나 감사한 일을 적는 것도 좋습니다. ‘하루에 집중할 수 있는 마음가짐’을 만드는 데 매우 효과적입니다. 3. 업무 시작 전 하루 일정 점검 재택근무 중에는 ‘일하는 시간’과 ‘쉬는 시간’의 경계가 흐려지기 쉽습니다. 이를 방지하려면 아침 루틴에 반드시 하루 일정 리뷰 를 포함시켜야 합니다. Google Calendar, Notion, 또는 간단한 메모장을 사용해 오늘 해야 할 중요한 일 3가지만 적어보세요. 업무의 우선순위를 정해두면 흐트러지지 않고 집중할 수 있습니다. 4. 가벼운 운동으로 두뇌 깨우기 운동은 몸뿐 아니라 뇌의 활력을 높이는 데도 매우 효과적입니다. 아침에 10분 정도의 스트레칭이나 요가, 간단한 산책만으로도 뇌가 활성화되고 에너지가 상승합니다. 특히 앉아서 일하는 시간이 많은 재택근무자에게는 아침 운동이 필수입니다. 5. 개인만의 ‘업무 시작 신호’ 만들기 재택근무는 책상에 앉는 순간이 곧...