퇴근 후에도 번아웃 없이 일하는 법: 저녁 루틴 정리

 재택근무가 일상이 되면서 많은 사람들이 경험하는 문제가 바로 **‘퇴근이 없는 일상’**입니다. 출근하지 않아도 되고, 퇴근 시간도 자유롭다 보니 업무와 일상의 경계가 무너지며 번아웃을 겪는 경우가 많습니다. 이런 문제를 방지하려면 **저녁 루틴을 통한 ‘업무 종료 의식화’**가 꼭 필요합니다.

1. 퇴근 알림 정하기 – 시간을 정하고 업무를 종료하세요

사무실에서는 정해진 퇴근 시간이 있지만, 재택근무자는 그렇지 않습니다. 그러다 보니 이메일을 밤늦게까지 확인하거나, 일거리를 무의식적으로 계속 이어가는 경우가 많습니다. 퇴근 시간을 스스로 정하고, 그 시간을 알리는 알람이나 루틴을 설정해보세요. 예: 오후 6시에 PC 전원 끄기, 이메일 알림 OFF.

2. 퇴근 후 뇌를 쉬게 하는 ‘디지털 오프 모드’

퇴근 후에도 휴대폰이나 업무용 메신저를 계속 확인하면 뇌는 여전히 ‘업무 중’ 상태로 남습니다. 업무가 끝난 이후엔 디지털 기기 사용도 제한할 필요가 있습니다. 특히 업무용 앱 로그아웃, SNS 알림 끄기, 넷플릭스 대신 독서 또는 산책 등도 좋은 선택입니다.

3. 루틴화된 저녁 활동 만들기

매일 반복 가능한 저녁 습관을 만들어보세요. 예를 들어 다음과 같은 순서로 저녁을 보내는 것도 도움이 됩니다:

  • 간단한 요리 또는 정리 정돈

  • 20~30분 가벼운 스트레칭

  • 차 한잔 마시며 독서

  • 다음날 일정 간단히 체크

이런 루틴은 뇌가 자연스럽게 휴식 모드로 전환되는 데 큰 도움을 줍니다.

4. 수면 루틴과 연결되는 마무리

수면 질은 업무 효율과 직접적으로 연결됩니다. 자기 전 스마트폰은 멀리 두고, 일정한 시간에 잠자리에 들도록 해보세요. 취침 1시간 전 ‘빛 차단’, 스마트폰 금지, 따뜻한 차 한잔’ 같은 수면 전 루틴도 번아웃을 방지하는 데 큰 도움이 됩니다.

마무리

업무가 끝난 후에도 제대로 쉬지 못하면, 다음 날 업무에 더 많은 부담이 누적됩니다. 재택근무일수록 스스로에게 ‘퇴근’을 허락하는 루틴이 중요합니다. 저녁 루틴은 단순한 휴식이 아니라, 다음 날을 위한 에너지 충전입니다.

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