장시간 앉아 일하는 사람을 위한 스트레칭 루틴

 재택근무를 하다 보면 하루 8시간 이상 의자에 앉아 있는 경우가 많습니다. 이로 인해 생기는 대표적인 증상이 거북목, 허리 통증, 어깨 결림입니다. 이를 예방하기 위해 하루 2~3회 짧은 스트레칭 루틴을 실천하는 것이 매우 중요합니다.

1. 스트레칭의 중요성

  • 근육의 뭉침을 풀어줘 통증 예방

  • 혈액순환 개선으로 집중력 향상

  • 자세 교정 효과

2. 초보자용 기본 스트레칭 루틴 (5분)

  1. 목 스트레칭: 머리를 좌우로 천천히 기울이기 (각 10초)

  2. 어깨 돌리기: 크게 원을 그리며 앞뒤로 돌리기 (각 10회)

  3. 허리 비틀기: 의자에 앉은 상태로 상체를 좌우로 돌리기

  4. 손목 돌리기 + 털기: 손목에 쌓인 긴장 해소

  5. 다리 펴기: 다리를 쭉 뻗고 발끝 당기기 (종아리 이완)

3. 실천 팁

  • 1~2시간에 한 번씩 알람 설정

  • 스트레칭 타이머 앱 활용 (예: Stretchly, Stand Up!)

  • 자세 교정 쿠션 or 등받이 사용 병행

마무리

스트레칭은 간단하지만, 지속적으로 실천하면 몸과 마음 모두에 긍정적인 변화를 줍니다. 집중력과 컨디션이 떨어질 때 잠시 멈추고 몸을 풀어주세요. 작은 습관이 건강한 재택근무를 만듭니다.

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