루틴에 감정을 더하는 자기돌봄 실천법
재택근무가 일상이 된 요즘, 일을 잘 해내는 것도 중요하지만,
하루를 마치고 나서 "오늘 마음은 어땠지?" 하고 스스로에게 묻는 일도 무척 중요해졌습니다.
그런데 우리는 종종 ‘루틴’ = 생산성으로만 연결지으려고 하죠.
하지만 루틴은 단지 일 잘 하려고 있는 게 아닙니다.
마음을 돌보는 루틴, 즉 감정을 위한 루틴도 반드시 필요합니다.
✅ 루틴에도 감정이 있다
사람들은 루틴을 ‘기계처럼’ 실행해야 한다고 생각하곤 합니다.
하지만 감정 상태에 따라 루틴의 질도 달라집니다.
예를 들어 같은 운동 루틴이라도
기분이 좋은 날은 활력이 넘치지만,
지친 날에는 억지로 얹힌 느낌이 들죠.
그래서 중요한 건 감정을 억누른 채 루틴을 밀어붙이는 게 아니라,
감정을 관찰하고 인정하며 루틴을 ‘조율’하는 겁니다.
✅ 감정 루틴이란?
감정 루틴은 말 그대로, 하루 동안의 감정 상태를 기록하고 정리하는 루틴입니다.
복잡한 심리학 도구가 필요한 게 아닙니다.
매일 5분만 투자해도 충분히 효과를 볼 수 있어요.
예시 루틴:
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하루 중 가장 좋았던 순간 한 가지 적기
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오늘 기분을 한 단어로 표현해보기
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지금 몸의 감각(피곤함, 긴장 등)을 느껴보기
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감사한 일 1~2개 적기
이런 작은 기록이 쌓이면 감정의 흐름이 보이고,
무너진 루틴의 이유도 명확하게 보이게 됩니다.
✅ 자기돌봄은 루틴의 연료다
우리가 루틴을 지속하지 못하는 가장 큰 이유 중 하나는
‘내 감정 상태를 무시한 채 루틴을 억지로 밀어붙이기’입니다.
자기돌봄은 루틴을 위한 휴식이 아니라,
루틴을 지탱해주는 기본 에너지예요.
때로는 루틴을 잠시 쉬는 것도 자기돌봄입니다.
잠을 더 자야 할 때는 자고, 기분이 가라앉는 날에는 산책부터 시작하세요.
감정을 루틴의 적이 아닌 ‘파트너’로 받아들이는 순간,
루틴은 훨씬 부드럽고 지속적인 흐름을 갖게 됩니다.
✅ 감정 루틴 실천 팁
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Notion, 다이어리 앱 등에 하루 기분 점수(1~5점) 기록
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Google 캘린더에 ‘감정 메모’ 일정 추가
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아침이나 저녁에 루틴 트래커 옆에 감정 한 줄 추가
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감정 루틴도 ‘계획표의 한 칸’으로 다뤄보기
✅ 마무리
루틴은 단지 해야 할 일의 목록이 아니라,
오늘의 나를 챙기는 방식이기도 합니다.
마음을 돌보는 루틴이 있으면, 삶은 단단해지고 부드러워집니다.
지금 이 순간, 당신의 감정은 어떤가요?
잠깐 멈추고 스스로에게 물어보는 것부터가
좋은 루틴의 시작입니다.
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