시간대별 루틴 구성 예시와 체크리스트

재택근무를 하다 보면 시간 개념이 모호해질 때가 많습니다.

출근길도 없고, 점심시간도 따로 정해지지 않으니 하루가 어디서부터 어디까지인지 헷갈릴 수 있죠.
이럴 땐 시간대별 루틴이 큰 도움이 됩니다.
단순히 ‘해야 할 일’을 적는 것이 아니라, 하루의 흐름을 루틴으로 정리해보세요.

✅ 아침 루틴 (7:00 ~ 9:00)

  • 기상 후 물 한 잔 + 스트레칭

  • 뉴스 또는 독서 10분

  • 가벼운 샤워 후 업무 준비

  • 커피 타임 & 오늘 할 일 정리

이 시간은 하루의 방향을 정하는 시간입니다.
급하게 시작하면 온종일 뒤죽박죽이 되기 쉬워요.
차분한 루틴으로 하루를 시작하세요.

✅ 오전 루틴 (9:00 ~ 12:00)

  • 핵심 업무 1~2가지 집중

  • 방해 요소 제거(알림 꺼두기 등)

  • 25분 집중 / 5분 휴식 루틴(Pomodoro) 활용

오전은 집중력이 가장 높은 시간입니다.
이때 처리하지 못한 일은 오후로 미뤄지며 압박이 되기 쉽습니다.
할 수 있는 가장 어려운 일을 오전에!

✅ 점심 루틴 (12:00 ~ 13:00)

  • 식사 후 10분 산책 or 낮잠

  • 업무 관련 정보 소비(영상/뉴스)

  • 오후 업무 준비

무심코 스마트폰만 보며 점심을 때우지 마세요.
짧은 휴식 루틴 하나가 오후 집중력에 큰 차이를 만듭니다.

✅ 오후 루틴 (13:00 ~ 17:00)

  • 정리, 회의, 커뮤니케이션 업무

  • 간식 타임(뇌에 에너지 보충)

  • 16시 이후에는 다음날 일정 정리

오후는 뇌가 조금씩 지치는 시간입니다.
그래서 중요한 일보다는 루틴화된 업무나 반복 작업을 배치하는 것이 효율적입니다.

✅ 마무리 루틴 (17:00 ~ 18:00)

  • 오늘 업무 마무리

  • 루틴 체크리스트 작성

  • 노트북 정리 → 퇴근 선언

마지막 한 시간을 정리 시간으로 활용하면 하루가 선명하게 마무리됩니다.
퇴근 후에도 업무 생각에서 자유로울 수 있어요.

✅ 마무리

하루를 시간대로 나누고 그 안에 루틴을 넣으면,
흐트러짐 없는 하루를 만들 수 있습니다.
오늘부터 루틴 체크리스트를 만들어, 시간을 주도적으로 사용하는 습관을 시작해보세요.

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