루틴과 함께하는 건강한 식습관 만들기

 재택근무를 하다 보면 식사가 참 애매해집니다.

출근할 땐 점심시간이 정해져 있어서라도 챙겨 먹었는데,
집에 있다 보면 어느새 점심을 건너뛰고 간식으로 때우거나,
오히려 과식을 하게 되죠.
식사도 루틴 안에 포함시켜야 합니다.
루틴화된 식습관은 에너지를 일정하게 유지해주고,
집중력 저하와 무기력함을 막아주는 중요한 도구입니다.

✅ 식사도 ‘타이밍’이 중요하다

하루 중 식사를 언제, 어떤 방식으로 하느냐에 따라 에너지 분포가 달라집니다.
가장 흔한 실수는 아침을 거르고 점심을 늦게 먹는 패턴인데요,
이런 경우 오후 집중력이 급격히 떨어집니다.

추천 루틴 타이밍 예시:

  • 아침: 7~8시 사이 (간단하게라도 먹기)

  • 점심: 12~13시 (일정 고정)

  • 간식: 15~16시 (집중력 리셋용)

  • 저녁: 18~19시 (과식 금지)

특히 점심시간은 가능한 고정해서 먹는 것이 중요합니다.
“언제든 먹을 수 있다”는 생각은 오히려 식사 루틴을 무너뜨리는 원인이 됩니다.

✅ 식사 루틴은 간단해야 오래간다

루틴으로 삼을 식단은 매일 완벽한 요리를 하는 게 목적이 아닙니다.
시간, 재료, 노력 모두 최소화해야 지속 가능합니다.

예시:

  • 아침: 바나나 + 삶은 계란 + 따뜻한 물

  • 점심: 냉동 브로콜리 + 현미밥 + 구운 두부

  • 간식: 견과류 한 줌 or 요거트

  • 저녁: 된장국 + 밥 + 김치 + 삶은 채소

한 주 기준 3~4가지 구성만 정해두고, 반복하는 방식이 훨씬 유지에 유리합니다.

✅ 루틴과 식사의 연결 포인트

루틴과 식사는 연결되어야 합니다.
예를 들어,

  • 루틴 체크리스트 작성 후 → 점심 준비

  • 오전 집중 루틴 종료 후 → 간식 타임

  • 업무 종료 루틴 → 저녁 준비 시작

이런 연결이 자연스러워질수록
식사와 루틴이 ‘하나의 흐름’이 되어,
식사 자체가 방해가 아닌 루틴의 일부가 됩니다.

✅ 마무리

건강한 식습관은 루틴을 완성하는 마지막 퍼즐입니다.
제시간에, 제 양만큼 먹는 것만으로도
하루의 흐름이 한결 안정감 있게 흘러갑니다.
루틴을 잘 이어가고 싶다면, 오늘부터 식사부터 챙겨보세요.
당신의 에너지가 달라질 거예요.

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