운동과 연계된 루틴 설정 전략
“하루 종일 앉아만 있으니까 몸이 무거워요.”
“헬스장은 너무 멀고 귀찮아요.”
재택근무를 하면서 이런 고민 한 번쯤은 해보셨을 겁니다.
하지만 ‘운동’이라는 단어는 왠지 거창하게 느껴지죠.
사실 루틴에 운동을 포함시키는 건 생각보다 훨씬 간단합니다.
포인트는 ‘꾸준히’ ‘부담 없이’ 하는 것.
이번 글에서는 재택근무에 딱 맞는 소소한 운동 루틴 설계 방법을 알려드릴게요.
✅ 일상 속 짜투리 시간 활용하기
“시간이 없어서 운동 못 해요.”는 사실 핑계일지도 모릅니다.
5분도 괜찮고, 10분도 충분합니다.
루틴에 넣기 좋은 간단 운동 예시:
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아침 기상 후 스트레칭 3분
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점심 후 산책 10분
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오후 업무 중 스쿼트 10개
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퇴근 후 요가 5분
중요한 건 시간을 길게 확보하는 게 아니라,
하루에 2~3번, 아주 짧은 운동을 ‘루틴처럼’ 반복하는 것입니다.
✅ 루틴과 운동을 연결하자
운동은 별도로 떼어놓지 말고,
기존 루틴의 일부처럼 연결하세요.
예시:
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커피 머신 작동 중 → 플랭크 30초
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회의 끝난 후 → 제자리 걷기 2분
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루틴 점검 끝난 후 → 스트레칭 5분
이런 방식은 정신적 저항감도 줄고, 실패율도 낮습니다.
✅ 운동 루틴을 지속시키는 작은 팁
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운동 앱 알림 기능 활용 (예: Daily Yoga, 스트레칭 앱 등)
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운동 완료 후 루틴 노트에 체크 표시
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같은 시간, 같은 동작으로 리듬 만들기
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작은 성과 기록(‘이번 주 총 50분 운동’) 등으로 동기 부여
✅ 마무리
운동을 ‘해야 할 일’로 남겨두지 마세요.
그냥 루틴의 일부로 넣으세요.
의식적인 반복은 결국 습관이 되고,
습관은 당신의 몸과 삶을 바꾸게 됩니다.
오늘 하루, 스트레칭 2분으로 루틴을 시작해보는 건 어떨까요?
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