재택근무 중 집안일과 업무 루틴을 분리하는 팁

12월 09, 2025

“일하는 중에 설거지를 시작하면, 업무도 설거지도 끝나지 않는다”

재택근무를 하면 가장 많이 부딪히는 문제가 바로
‘집안일’과 ‘업무’의 경계가 무너지는 것입니다.

“메일 쓰다가 빨래 돌아가는 소리에 정신 팔려요.”
“회의 끝나고 바로 청소기 돌렸는데, 일 흐름이 끊기더라고요.”
“집에 있으니까 쉬는 것도 일 같고, 일도 쉬는 것 같아요.”

이처럼 집이라는 공간 안에서
생활과 업무가 얽히면 집중력도 무너지고,
업무의 성과는 물론 심리적인 피로감까지 가중됩니다.

이번 글에서는
재택근무 중 집안일과 업무를 분리하는 실질적인 방법과 루틴 설계 팁을 알려드립니다.

✅ 왜 ‘분리’가 중요한가?

집은 원래 ‘일’보다는 ‘휴식’과 ‘생활’의 공간입니다.
그런 공간에서 업무까지 함께 하게 되면
무의식적으로 업무 집중력은 낮아지고, 생활 스트레스는 올라갑니다.

특히 집안일은
🧺 자잘하고
🧼 반복적이며
🔁 중간에 끼어들기 쉬운 특성이 있어
업무 리듬을 지속적으로 방해하게 됩니다.

그래서 핵심은 시간과 공간에서 경계선을 분명히 그어주는 것,
즉 루틴 안에서 ‘업무’와 ‘생활’을 명확히 분리하는 것입니다.

✅ 집안일과 업무를 분리하는 5가지 핵심 팁

🔹 1. 집안일은 ‘하루 2회’ 정해진 시간에만 몰아서 하라

하루 종일 틈틈이 집안일을 하면
업무 흐름이 계속 끊기고, 일의 효율도 떨어집니다.

✅ 추천 시간대:

오전 7:30 ~ 8:00 (출근 전 루틴)
오후 18:00 ~ 18:30 (퇴근 루틴)

이 두 시간대에만 ‘생활 블록’을 지정하여
빨래, 설거지, 정리, 쓰레기 분리수거 등을 한꺼번에 처리합니다.

중요한 건 “틈틈이” 하지 않는 것입니다.
분리된 시간에 집중 처리하고, 업무 시간은 철저히 일에만 집중합니다.

🔹 2. 업무 시작 전 ‘공간 스위칭 루틴’을 만든다

업무와 생활을 공간적으로 분리하는 것이 이상적이지만,
현실적으로 여건이 되지 않을 수도 있습니다.

그럴 경우 ‘공간 전환의식’을 만들어야 합니다.

예시:

책상 정리 → 노트북 세팅 → 커피 한 잔 → 이어폰 착용
“지금부터 일 시작!”이라는 소리 없는 신호를 스스로에게 줌

이 반복된 루틴은 뇌에게
“지금은 집이 아니라 업무 공간”이라는 인식을 심어줍니다.

🔹 3. 알림 금지 시간 설정: 생활 앱, 가족 메시지 등 통제

업무 시간 중
배달 알림, 가족 채팅, 장보기 알림 등
생활과 관련된 모든 알림을 꺼두세요.

💡 iOS의 ‘집중 모드’ 또는 안드로이드의 ‘업무 모드’ 활용 추천

가족에게는 “업무 중엔 응답이 늦을 수 있어요” 사전 공유
카카오톡, 배달앱, 마켓 알림 등은 오후 루틴에 한정

🔹 4. 업무 시간 중 집안일 아이디어는 메모로 처리

일하다 보면 문득

“청소기 돌려야겠다”
“오늘 냉장고 정리해야지”
“세탁기 돌리면 좋겠네”

같은 생각이 떠오릅니다.
이때 바로 행동으로 옮기면 집중력이 완전히 무너집니다.

✅ 해결 방법: 메모 앱에 저장하고 넘기기
예: Notion, Google Keep, 핸드폰 메모장

업무가 끝난 후 ‘저장한 집안일 목록’을 한꺼번에 처리하면 효율도 높아집니다.

🔹 5. ‘퇴근 루틴’으로 업무와 생활을 완전히 분리한다

업무가 끝났다고 해서
곧장 집안일을 시작하면 뇌는 휴식 없이 계속 ‘일모드’로 남아있게 됩니다.

그래서 퇴근 직후에는 반드시 5~10분간의 완충 시간을 두세요.

✅ 집안일-업무 분리 루틴 예시

시간대	루틴	설명
07:30~08:00	아침 집안일 루틴	정리, 설거지, 쓰레기 등
08:00~12:00	업무 집중 블록	집안일 개입 없이 업무
12:00~13:00	점심 + 간단 정리	주방 정리, 환기 등
13:00~17:30	오후 업무 블록	메신저 알림 OFF
17:30~17:40	퇴근 루틴	업무 정리 + 휴식
17:40~18:30	저녁 집안일 루틴	세탁, 청소, 장보기 등

✅ 이렇게 시간 루틴을 분리하면
“언제 뭘 해야 하는지”가 명확해지고,
집안일과 업무 모두 놓치지 않게 됩니다.

✅ 마무리 요약

문제	해결 방법
집안일이 자꾸 끼어든다	하루 2회로 루틴화
공간이 구분되지 않는다	공간 스위칭 루틴 만들기
알림에 방해받는다	집중 시간 알림 OFF
집안일 생각이 떠오른다	즉시 메모 후 무시
퇴근 후도 계속 일하는 느낌	완충 루틴으로 전환

✅ 마무리하며

재택근무는 집이 곧 일터이자 생활 공간이기 때문에
집안일과 업무의 경계를 스스로 설정하지 않으면
집이 곧 ‘일터 지옥’이 되어버릴 수 있습니다.

루틴으로 시간과 공간을 나누고,
집안일은 생활 루틴으로 고정하고,
업무는 집중 루틴으로 몰입하세요.

이 작은 분리의 습관이 당신의 에너지, 집중력, 그리고 일상까지 회복시켜줄 것입니다.

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