딜레이다

  계획이 아닌 삶의 방식으로 루틴을 바라보자 "루틴을 지켜야 한다는 압박감에 더 스트레스를 받아요." "하루라도 루틴이 깨지면 자책하게 됩니다." "처음엔 잘하다가 어느 순간 무너져요." 많은 사람들이 루틴을 시도하지만 끝까지 지속하지 못하고 중간에 포기하는 이유는 루틴을 ‘의무’나 ‘계획표’로만 인식하기 때문 입니다. 하지만 루틴은 단순한 할 일 리스트가 아닙니다. 루틴은 '나만의 리듬을 찾는 과정'이며, 궁극적으로는 나다운 라이프스타일 입니다. 이 글에서는 루틴을 삶에 자연스럽게 녹여내는 방법 과 지속 가능한 루틴을 통해 워라밸(Work & Life Balance)을 만드는 전략 을 공유합니다. 1. 루틴을 ‘해야 할 일’이 아닌 ‘살아가는 방식’으로 보기 루틴을 ‘체크리스트’로만 보면 지키지 못했을 때 죄책감이 생기고, 스스로를 자책하게 됩니다. 하지만 루틴은 ✔ 삶을 효율적으로 운영하기 위한 도구 이고 ✔ 나의 컨디션과 감정에 따라 조정할 수 있는 유연한 시스템 입니다. 즉, 루틴은 지키는 게 목적이 아니라, ‘나답게 사는 흐름’을 만드는 수단 입니다. 2. 일과 삶을 동시에 관리하는 루틴 구성법 ✅ 1) 업무 루틴 + 회복 루틴을 함께 설계하기 루틴이 ‘일’에만 집중되어 있다면 쉽게 지칩니다. 반드시 ‘에너지 회복을 위한 루틴’도 함께 설계 해야 합니다. 예시 루틴 조합 오전: 딥워크 → 낮잠 20분 오후: 회의 → 명상 5분 저녁: 업무 리뷰 → 독서 or 산책 💡 핵심: 성과 루틴과 감정 루틴을 균형 있게 배치할 것 ✅ 2) 루틴에도 여백이 필요하다 시간표처럼 꽉 찬 루틴은 오히려 피로만 더합니다. 루틴 사이에는 **유연한 시간(버퍼 타임)**을 꼭 만들어야 합니다. 예: 루틴 사이 10~15분의 ‘아무것도 하지 않는 시간’ 확보 주 1회는 루틴 없는 ‘자유의 날’ 운영 이...

  “언제 일하느냐”가 “어떻게 일하느냐”보다 중요할 수 있다 재택근무나 프리랜서처럼 자율적인 업무 환경에선 ‘얼마나 오래 일했는가’보다 ‘언제 일했는가’가 성과를 좌우 하는 경우가 많습니다. 많은 사람들이 루틴을 만들지만, 자신의 집중력이 가장 높은 시간대를 파악하지 못한 채 루틴을 구성해 성과가 오히려 떨어지기도 하죠. 이 글에서는 ✔ 개인의 집중 시간대를 어떻게 파악하고 ✔ 그 시간에 어떤 루틴을 배치해야 업무 효율이 최고로 오를 수 있는지 단계별로 알려드립니다. 1. 집중력은 사람마다 다르다 — 개인 리듬 이해하기 우리는 모두 고유한 생체 리듬(= 서캐디언 리듬 )을 가지고 있습니다. 이에 따라 다음과 같은 3가지 유형으로 나뉘게 됩니다. 🕕 아침형(모닝형 인간) 오전 7~11시 집중도 최상 점심 이후 피로감 느끼며, 저녁엔 에너지 감소 아침 루틴을 강하게 가져갈수록 성과 ↑ 🕑 중간형(대다수 사람) 오전 10시~오후 2시 집중력 최고 아침은 예열 시간, 오후 늦게 에너지 급감 핵심 업무는 점심 전에 배치하는 것이 효과적 🌙 저녁형(올빼미형 인간) 오후 3시 이후부터 집중력 상승 오전엔 무기력, 아침 루틴이 부담될 수 있음 저녁 시간에 창의적/몰입형 작업이 적합 👉 자신이 어느 유형에 가까운지를 먼저 파악하는 것이 루틴 설계의 핵심입니다. 2. 나만의 집중 시간대 찾기 — 3일 실험법 다음과 같은 간단한 3일 기록을 통해 자신의 집중 패턴을 구체적으로 파악 할 수 있습니다. 🔍 실험 방법 하루를 2시간 단위로 나누기 예: 7~9시 / 9~11시 / 11~13시 … 등 각 시간대에 느낀 집중 정도와 에너지 수준 기록 (5점 만점으로 체크) 3일간의 평균값 도출 예시 기록 | 시간대 | 집중도(1~5) | 기분/컨디션 | |--------|---------------|-------------| | 7~9시 | ...

  계획보다 중요한 건 ‘실천하는 나’ "루틴은 만들었는데, 며칠 못 가 무너져요." "계획표만 예쁘고, 결국 실천은 잘 안 됩니다." 이런 말, 정말 많이 들립니다. 루틴은 분명 도움이 되는 시스템이지만, ‘계획’만 하고 ‘실천’하지 못하면 아무런 의미가 없습니다. 실제로 많은 사람들이 루틴을 만들고도 꾸준히 지키지 못하는 이유는 의지 부족이 아니라 지속 가능성을 고려하지 않은 설계와 실행 방식 때문입니다. 이 글에서는 루틴의 실천력을 높이고 습관으로 정착시키는 7가지 핵심 전략 을 소개합니다. 1. ✅ 작게 시작하라 (Start Tiny) 많은 사람들이 루틴을 ‘완벽한 하루’로 설계합니다. 하지만 그런 루틴일수록 지키기 어렵고 쉽게 포기하게 됩니다. 예: "아침 6시 기상 → 30분 운동 → 1시간 독서 → 업무 준비" 하루아침에 그렇게 바뀌긴 어렵습니다. 작게 시작하세요. 아침에 눈 뜨자마자 물 한 잔 마시기 독서 5분만 하기 10분 산책부터 시작하기 작은 성공이 반복되어야 루틴이 자리를 잡습니다. 2. ✅ 루틴을 시간대에 고정하라 “언제든 하면 되지”라는 생각은 ‘언제도 하지 않게 되는’ 가장 큰 원인 입니다. 루틴은 특정 시간대에 자동으로 떠오르게 만들어야 합니다. 예: 아침 8시 → 루틴 시작 점심 직후 → 산책 루틴 저녁 9시 → 하루 리뷰 루틴 시간에 묶인 루틴은 생각보다 실천율이 훨씬 높습니다. 3. ✅ 트리거(시작 신호)를 설정하라 루틴은 어떤 ‘신호’를 기준으로 시작될 때 더 자연스럽게 작동합니다. 이를 ‘트리거(Trigger)’라고 합니다. 예시: 커피를 마시면 → 책을 펼친다 알람이 울리면 → 명상을 시작한다 노트북을 켜면 → 오늘의 할 일 작성 트리거는 루틴의 시작을 자동화 시켜 줍니다. 습관은 반복보다 시작이 쉬워야 유지됩니다. 4. ✅ 시각화 도구...

  혼자 일할수록 루틴이 중요하다 재택근무가 일반화되면서 프리랜서와 1인 창업자도 점점 늘고 있습니다. 이들은 자유로운 일정과 독립적인 업무 환경이라는 장점을 가지고 있지만, 동시에 시간 관리와 자기 통제력 부족으로 인한 어려움 도 자주 겪게 됩니다. 특히 혼자 일하는 사람들에게는 회사처럼 정해진 ‘출근 시간’, ‘회의 시간’, ‘마감 기한’이 없습니다. 이럴 때 필요한 것이 바로, 내가 나를 위한 회사를 운영하듯 작동하게 만드는 '루틴 시스템'입니다. 1. 혼자 일할수록 루틴이 필수인 이유 ✅ 1) 의사결정 피로 최소화 하루를 루틴화하면 “언제 무엇을 할지” 고민하는 시간이 줄어들고, 업무 에너지 손실을 최소화 할 수 있습니다. ✅ 2) 업무 집중도 유지 규칙적인 시간에 반복되는 업무는 뇌를 집중 상태로 빠르게 전환 시켜 줍니다. ✅ 3) 삶과 일의 경계 설정 집이 곧 사무실인 1인 근무자는 ‘업무 시간’과 ‘휴식 시간’이 섞이기 쉬운데, 루틴이 있으면 자연스럽게 구분이 가능합니다. 2. 프리랜서/1인 창업자 맞춤 루틴 설계 원칙 💡 원칙 1: “나만의 출퇴근 시간 만들기” 프리랜서라고 해서 아무 때나 일하면 오히려 손해 입니다. ✔ 오전 9시 출근 → 오후 6시 퇴근처럼 고정된 시간 틀을 만들어야 생산성과 워라밸을 지킬 수 있습니다. 예시 오전 8:30~9:00: 업무 시작 준비 (정리, 커피, 이메일 확인) 오후 6:00: 기기 OFF + 산책 or 저녁 루틴 💡 원칙 2: “하루 3개 핵심 업무만 정하기” 프리랜서는 일이 많아도, 하루에 3개 이상 중요한 일을 끝내긴 어렵습니다. → 매일 아침 ‘오늘의 핵심 업무 3가지’를 정하고 나머지는 ‘보너스 업무’로 분류하면 성과 집중 루틴 을 만들 수 있습니다. 💡 원칙 3: “업무 블록으로 시간 배치하기” 시간 단위보다는 업무 유형 단위로 나누는 게 실용적 입니다. 예시 루틴 구성 | 시간대 | 루틴 구...

  일도 삶도 무너지지 않게, 감정을 관리하는 루틴의 힘 재택근무는 분명한 장점이 많습니다. 출퇴근 시간이 줄고, 자율성이 높아지며, 자기만의 일하는 스타일을 만들 수 있죠. 하지만 그만큼 심리적으로 불안정해지기 쉬운 환경 이기도 합니다. 업무와 일상의 경계가 흐려지고, 혼자 있는 시간이 많아지면서 고립감과 무기력함이 따라오기도 합니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 단순히 생산성만을 위한 루틴이 아닌, ‘심리 안정 루틴’입니다. 1. 왜 재택근무에 심리 안정 루틴이 필요한가? 재택근무를 하면서 많은 분들이 겪는 심리적 문제 는 다음과 같습니다. “혼자 있는 시간이 많아 외로움을 느낀다” “일과 휴식의 구분이 모호해 계속 긴장 상태다” “성과에 대한 확신이 없어 자꾸 불안하다” “감정 기복이 심해 하루의 리듬이 흐트러진다” 이는 단순히 업무량의 문제가 아니라, 일상 속 감정 조절 구조가 없기 때문에 생기는 현상 입니다. 심리 안정 루틴은 이런 감정의 파도 속에서 나를 단단하게 지켜주는 정신적 중심축 이 됩니다. 2. 심리 안정 루틴이란 무엇인가? ‘심리 안정 루틴’이란 감정 조절과 심리적 균형을 위해 일상에 고정적으로 배치된 반복 행동 입니다. 생산성을 높이기 위한 것이 아닌, 내 마음을 안정시키고 다시 중심을 잡기 위한 내면 관리 루틴 이죠. 예를 들면 다음과 같은 것들입니다: 아침 5분 명상 점심 산책 15분 업무 종료 후 심호흡 3회 매일 밤 감사일기 3줄 쓰기 이 루틴들은 작고 단순하지만 , 심리적 긴장을 풀고 안정감을 회복시키는 데 탁월한 효과를 발휘합니다. 3. 실천 가능한 심리 안정 루틴 예시 ✅ 아침: 하루의 감정 방향을 정하는 시간 기상 후 심호흡 1분 → 찬물 세안 → 밝은 조명 켜기 → 잠든 뇌를 깨우고 기분 전환 오늘의 감정 상태 간단히 체크 → "지금 기분이 어떤가요?" 스스로 묻는 연습 ✅ 점심: 몸과 마...

  루틴은 매일 해야 할까, 일주일 단위가 더 좋을까? “하루 루틴은 잘 만들었는데, 왜 자꾸 무너질까?” “매일 하기엔 부담스럽고, 주간 루틴이 더 낫지 않을까?” 재택근무와 자기계발을 병행하는 분들 사이에서 ‘일간 루틴’과 ‘주간 루틴’ 중 어떤 방식이 더 효과적인가’는 꾸준히 제기되는 고민 중 하나입니다. 결론부터 말하자면, 어떤 루틴이 더 ‘효과적’한지는 목적과 상황에 따라 다릅니다. 이번 글에서는 두 가지 루틴 방식의 차이와 특징을 비교하고, 각 루틴을 언제, 어떻게 활용하면 좋은지 구체적인 전략을 알려드립니다. 1. 📌 일간 루틴(Daily Routine)의 특징 일간 루틴 은 하루 단위로 반복되는 루틴입니다. 예: 오전 7시 기상 9시 업무 시작 오후 6시 퇴근 루틴 밤 10시 독서 30분 ✅ 장점 행동 자동화 에 유리 습관화에 가장 효과적 일정한 리듬을 만들어줌 ❌ 단점 유연성 부족 예외 상황 발생 시 무너지기 쉬움 부담감이 커져 중도 포기 가능성 ↑ 💡 적합한 경우 매일 반복되는 루틴이 중요한 경우 (운동, 기상, 업무 시작 등) 규칙적인 생활을 원하는 경우 목표가 ‘습관 형성’일 때 2. 📌 주간 루틴(Weekly Routine)의 특징 주간 루틴 은 일주일 단위로 반복되는 루틴입니다. 예: 월요일: 콘텐츠 기획 화요일: 마케팅 자료 정리 수요일: 회의 및 보고 금요일: 업무 리뷰 및 회고 ✅ 장점 계획 유연성 확보 과부하 없이 일정 관리 가능 장기 목표 관리에 유리 ❌ 단점 일관성 유지가 어려움 실천률이 낮을 경우 방치되기 쉬움 단기 습관화에는 약함 💡 적합한 경우 다양한 업무를 배분해야 하는 경우 한 주 단위로 프로젝트를 운영하는 직무 목표가 ‘성과 관리’나 ‘일정 조율’일 때 3. 두 루틴 방식, 언제 어떻게 써야 ...

  루틴을 실천하게 만드는 건 결국 '도구'입니다 루틴을 계획하는 건 어렵지 않습니다. 하지만 그것을 매일 지키고, 습관화하고, 중간에 무너지지 않게 만드는 건 결코 쉽지 않죠. 특히 재택근무 환경에서는 스스로를 통제하고 동기를 부여하는 구조가 부족하기 때문에 루틴을 자동으로 실행되도록 돕는 시스템 이 필요합니다. 오늘은 실제 재택근무자들이 효과적으로 활용 중인 루틴 자동화 도구 5가지 를 소개합니다. 단순한 앱 나열이 아니라, 실제 루틴에 적용하는 방법 중심 으로 정리했습니다. 1. ✅ Notion — 루틴 설계 + 트래킹 통합 관리 도구 추천 이유 올인원 생산성 도구 템플릿 기반으로 루틴 시각화 가능 습관 추적, 업무 계획, 콘텐츠 캘린더까지 통합 활용 예시 나만의 ‘하루 루틴 페이지’ 생성 월간 루틴 트래커로 시각화된 체크 아침 루틴: 할 일 체크박스, 기상 시각 기록 업무 루틴: 타임블록 설정 + 진행률 추적 포인트 노션은 루틴 실천뿐 아니라 기록과 분석 까지 가능합니다. 특히 시각적으로 구성할 수 있어 모티베이션 유지에 효과적 입니다. 2. ✅ Google Calendar — 시간 기반 루틴 자동화 추천 이유 시간 기반의 ‘반복 알림’ 설정 가능 일/주/월 단위 루틴 스케줄링에 최적 PC/모바일 연동으로 어디서나 확인 가능 활용 예시 매일 오전 9시: ‘집중 업무 시작’ 알림 설정 매일 오후 6시: ‘퇴근 루틴 실행’ 알림 주간 루틴 계획: 일요일 저녁 시간 블로킹 포인트 루틴은 시간이 정해졌을 때 실행 확률이 높아집니다. 구글 캘린더의 반복 알림 기능을 활용하면 ‘생각하지 않고 자동으로 실천되는 루틴’을 만들 수 있습니다. 3. ✅ Habitify — 습관 루틴 트래킹에 최적화된 앱 추천 이유 루틴 실천률을 수치화 매일 체크하면서 동기 부여 주간/월간 통계로 루틴 성과 분석 가능 활용...

  “일은 했는데 결과는 없었다” 그때 알게 된 루틴의 중요성 “재택근무니까 더 효율적일 거야.” 처음 재택근무를 시작할 때, 저는 그렇게 생각했습니다. 오전마다 꽉 막힌 출근길도 없고, 복잡한 회의실도 없고, 그저 편한 집에서 집중해서 일만 잘 하면 되겠지 싶었죠. 하지만 불과 몇 주 만에 깨달았습니다. 루틴이 없는 재택근무는, 아무것도 아닌 하루가 반복되는 일상 이라는 걸요. 1. 처음 2주는 달콤했다 재택근무 첫날, 느긋하게 일어났습니다. “어차피 회의는 10시니까…” 아침도 대충 먹고, 커피 한 잔 마시며 침대에 누워 유튜브 몇 개 보다가 겨우겨우 컴퓨터를 켰습니다. 그날은 그럭저럭 일이 잘 됐고, “나도 재택근무 체질인가 봐!”라고 생각했습니다. 그리고 다음 날, 그다음 날도… 비슷한 흐름이 반복됐습니다. 점점 일어나는 시간이 늦어지고, 업무 시작은 11시가 넘어가고, 아침 식사는 점심으로 넘어가고, 업무 시간은 늘어지기만 했죠. 그런데 이상하게도 매일 일은 했지만, 뭔가 해낸 게 없었습니다. 2. 집중도는 떨어지고, 일은 늘고, 삶은 무너졌다 루틴 없이 일하면서 겪은 변화는 아주 분명했습니다. 업무 시간이 늘어났지만, 끝내는 시간은 더 늦어졌고 집중력은 15분 이상 유지되지 않았고 ‘오늘 뭐 했더라?’는 생각으로 하루를 마무리했죠 그리고 가장 큰 문제는, 일과 삶의 경계가 완전히 무너졌다는 것 입니다. 밤 11시에도 이메일을 확인하고 있었고, 식사 시간도 일정하지 않았으며, 하루가 ‘시작’과 ‘끝’이 없는 상태로 계속 이어졌습니다. 무기력, 피로, 자기비하… 일은 하고 있지만 성과가 안 나오니 나 자신이 점점 작아지고 있었습니다. 3. 루틴의 부재가 만든 가장 큰 실패 그 당시의 저는 “나는 게으르다”라고 자책했습니다. 하지만 지금 생각해보면 게으른 게 아니라 시스템이 없었던 것 이 문제였습니다. 가장 치명적이었던 부분은 바로 이 세 가지였습니다: ...

루틴은 일하는 방식에 따라 달라야 한다 재택근무 시대, 루틴은 누구에게나 필요하지만 모두에게 같을 수는 없습니다. 왜냐하면 사람마다 일의 성격 이 다르기 때문입니다. 특히 직무별로 요구되는 집중력, 사고 방식, 협업 스타일 이 다르기 때문에 루틴도 그에 맞게 조정해야 효과적입니다. 이 글에서는 재택근무에서 많이 접할 수 있는 3가지 직무, 기획자, 디자이너, 마케터 를 중심으로 각 직무에 맞는 루틴 구성 전략을 안내드립니다. 1. 기획자에게 필요한 루틴 — 정리와 연결의 리듬 기획자의 하루는 ✔ 생각 정리, ✔ 구조화, ✔ 문서화로 이루어집니다. 많은 경우 아이디어를 정리하고 팀원에게 논리적으로 전달해야 하므로, 두뇌가 맑을 때 집중 업무가 필요 합니다. 🕐 이상적인 루틴 흐름 시간대 주요 활동 루틴 포인트 오전 8~9시 아이디어 정리 하루 업무 방향 메모 오전 9~11시 기획안 초안 작성 핵심 콘텐츠 구성 시간 오후 1~3시 회의 및 피드백 팀과의 협업 루틴 고정 오후 4~5시 문서 정리 및 자료 리서치 반복적 루틴으로 마무리 💡 기획자 루틴 팁 아침 30분은 **'생각 정리 루틴'**으로 확보 (디지털 메모 추천) 회의 전 10분 '핵심 요점 메모 루틴'으로 발언력을 높임 Notion, Google Docs 등 정리형 툴을 루틴화 2. 디자이너에게 필요한 루틴 — 몰입과 감각의 리듬 디자이너는 시각적 사고와 감각적 표현이 중심입니다. 작업에 몰입하려면 방해받지 않는 연속된 시간 이 중요하며, 짧은 집중보다는 '딥워크 블록' 중심의 루틴 이 효과적입니다. 🕐 이상적인 루틴 흐름 시간대 주요 활동 루틴 포인트 오전 9~10시 참고 자료 리서치 시각 자료 탐색 루틴 오전 10~12시 디자인 작업 (1차) 딥워크 90분 루틴 오후 1~2시 피드백 반영 및 수정 반복 루틴 활용 오후 3~5시 마무리, 백업, 포트폴리오 정리 하루 정리 루틴 💡 디자이너...

  좋은 루틴도 방향이 틀리면 독이 된다 재택근무에서 루틴은 생산성과 멘탈을 지키는 핵심 전략입니다. 하지만 모든 루틴이 다 좋은 건 아닙니다. 겉보기엔 그럴듯한 루틴이라도, 잘못된 방식으로 반복되면 오히려 스트레스와 번아웃을 부르는 함정 이 될 수 있습니다. 이 글에서는 많은 사람들이 무심코 빠지는 재택근무 루틴의 5가지 흔한 함정 을 살펴보고, 그에 대한 실질적인 해결 방법 까지 안내합니다. 1. 📌 루틴 함정 1 — ‘완벽주의형 루틴’ 특징 : 모든 시간을 분 단위로 계획하고, 조금만 어긋나도 스스로를 자책하며 포기하게 됨 문제점 일정이 틀어질 경우 전체 루틴이 무너짐 유연성이 없어서 현실에 적용하기 어려움 루틴이 ‘해야 할 일’로 변질되며 압박감 유발 해결책 루틴은 프레임워크(틀)이지, 스케줄표가 아님 완벽한 실행보다, 지속 가능한 흐름 에 초점 “못한 건 내일 보완”이라는 유연한 태도 연습 2. 📌 루틴 함정 2 — ‘남 따라 하기’ 특징 : 유튜브, 블로그, 책에서 본 유명인의 루틴을 그대로 따라 함 문제점 성향, 업무 환경, 가족 상황이 다른데도 그대로 적용 실행 초반에는 잘 되다가 금방 무너지며 자존감 하락 나에게 맞는 루틴이 뭔지 모르게 됨 해결책 참고는 하되, 반드시 나의 현실에 맞게 조정 루틴 실험 기간(2~3주)을 거쳐 최적 루틴 도출 루틴마다 “왜 이걸 하는가?” 목적을 명확히 설정 3. 📌 루틴 함정 3 — ‘루틴은 있는데 우선순위가 없다’ 특징 : 매일 똑같은 루틴을 돌리지만, 정작 중요한 일은 미뤄지고 반복 작업만 늘어남 문제점 바쁘게 움직이지만 성과가 없음 → 무기력감 핵심 업무가 밀리면서 루틴 무의미화 루틴이 오히려 일을 회피하는 도구 로 변질됨 해결책 하루 루틴의 시작은 MIT(Most Important Task) 선정 매일 오전 또는 전날 밤, 핵심 1~2개...

  루틴은 무너질 수 있다, 문제는 다시 세우는 방법이다 “이번엔 꼭 일찍 일어나서 아침 루틴을 실천해보자.” “매일 같은 시간에 일하고, 퇴근 루틴도 만들어야지.” 이렇게 다짐했던 루틴들, 며칠 가지 않아 흐지부지된 경험 있으신가요? 루틴은 계획하는 것보다 지속하는 것이 훨씬 어렵습니다. 특히 재택근무처럼 자율성이 높은 환경에서는 루틴이 무너지기 쉬우며, 그로 인해 자기 효능감까지 떨어지는 악순환 에 빠질 수 있습니다. 하지만 루틴이 실패하는 건 ‘의지 부족’이 아니라, 시스템 설계에 문제가 있었기 때문 입니다. 이번 글에서는 루틴이 무너지는 주요 원인과, 다시 시작할 수 있는 구체적인 대처법을 소개합니다. 1. 루틴이 무너지는 주요 원인 5가지 ❌ 1) 루틴 설계가 비현실적일 때 하루 루틴을 시간 단위로 빼곡히 채워 넣고, 모든 행동을 계획대로 실행하려는 경우 조금만 어긋나도 포기하게 되는 패턴 에 빠집니다. → 대안: “실행 가능한 수준”에서 시작해 점차 확장 ❌ 2) 너무 많은 루틴을 한 번에 시도할 때 아침 루틴, 점심 루틴, 저녁 루틴, 운동, 독서… 좋은 습관을 한 번에 바꾸려다 과부하가 걸리면 지속이 어렵습니다. → 대안: 한 번에 ‘한 가지 루틴’만 만들고 그게 완전히 습관화되었을 때 다음 루틴을 도입하세요. ❌ 3) 외부 변수에 흔들릴 때 회의 일정 변경, 육아, 몸 상태 등 일상적인 변수에 대응하지 못하고 루틴을 잃는 경우가 많습니다. → 대안: 플랜 A/B 시스템 도입 (예: 아침에 못 일어나면 점심 루틴으로 대체) ❌ 4) 실패한 날에 ‘자책’하며 포기할 때 루틴을 못 지킨 날, “역시 난 안 돼”라는 생각으로 전체 루틴을 포기하게 됩니다. → 대안: 실패한 하루는 ‘데이터’일 뿐입니다. 원인을 기록하고, 다시 시도하세요. 루틴은 꾸준함이 아니라 회복력이 중요합니다. ❌ 5) 루틴의 ‘목표’가 불분명할 때 루틴 자체를 위한 루틴은 오래가지 못합니다...