루틴으로 자존감을 회복한 사람들의 사례 – 나를 다시 믿게 된 작은 반복의 힘

10월 27, 2025

🔹 “자존감이 떨어질 때, 무엇부터 해야 할까?”

‘자존감’이라는 단어가 우리 삶에 점점 더 중요해지고 있습니다.
많은 책, 강연, 콘텐츠에서 말합니다.
“자존감이 높아야 행복해진다.”
하지만 실제 삶에선 이게 말처럼 쉽지 않죠.

늘 남과 비교하게 되고
사소한 실패에도 스스로를 깎아내리며
스스로를 믿기보다 의심하는 게 더 익숙합니다.

그리고 이런 자존감의 흔들림은
특별한 계기가 없더라도,
그저 바쁜 일상 속에서도
조용히 침잠해 들어갑니다.

그런데 흥미로운 사실은,
이 자존감이라는 심리적 힘이
‘루틴’이라는 아주 작고 반복적인 습관 속에서 회복될 수 있다는 점입니다.

오늘은 루틴을 통해 자존감을 되찾은 사람들의 실제 사례를 통해,
왜 반복되는 루틴이 ‘나를 다시 믿게 만드는 힘’이 되는지 구체적으로 살펴보겠습니다.

✅ 사례 1: 하루 1줄 일기로 자존감을 회복한 30대 직장인

김가은(34세, 마케팅 기획자) 님은
프로젝트 실수 후 상사의 질책을 크게 받은 후
자존감이 급격히 무너졌다고 합니다.

“일이 손에 안 잡히고, 말도 줄고,
회의 시간엔 자꾸 나 자신이 부족하다는 생각만 들었어요.”

누군가의 추천으로
하루 1줄 자존감 일기를 쓰기 시작했습니다.

방법은 단순했습니다.
‘오늘 나 자신에게 해주고 싶은 말’ 한 줄을 매일 적는 것.

처음엔 억지로 쥐어짜듯 적었지만
어느 날, 그 한 줄이 스스로에게 따뜻하게 느껴졌다고 해요.

“오늘도 애썼어. 너는 정말 최선을 다하고 있어.”

3주쯤 지나자,
그녀는 회사에서도 다시 의견을 내기 시작했고,
사람들 앞에서 웃음도 조금씩 돌아왔습니다.

지금도 가은 님은 일기장에 매일 한 줄씩 이렇게 씁니다.

“긴장했지만, 용기 내서 말한 건 잘했어.”
“힘들었지만, 오늘은 포기하지 않았잖아.”
“누구보다 열심히 살고 있어. 그게 멋있어.”

이 작은 루틴 하나가
스스로를 위로하고 다시 일어서는 기둥이 되어주었다고 말합니다.

✅ 사례 2: 침대 정리 루틴으로 무기력에서 벗어난 취준생

이동현(27세) 님은 1년째 취업 준비 중이었습니다.
하루하루가 무기력했고,
자신을 계속 **“쓸모없는 사람”**이라 느꼈다고 합니다.

“계획표만 잔뜩 만들고 지키질 못했어요.
하루가 그냥 흐르고, 저도 함께 흘러내리는 기분이었죠.”

그러던 중 유튜브에서
"아침에 침대 정리를 하면 하루가 바뀐다"는 말을 듣고
정말 반신반의하면서 따라 해봤습니다.

그게 ‘하루 30초짜리 루틴’의 시작이었습니다.

처음엔 "이걸 한다고 뭐가 달라지겠어" 싶었지만
침대를 반듯하게 펴고, 이불을 개는 짧은 동작 속에서
“내가 하루를 시작했다”는 감각이 조금씩 살아났습니다.

이후, 침대 정리에 이어
세수, 스케줄 작성, 이력서 업데이트…
그렇게 루틴이 하나둘 쌓이자,
무기력하던 삶에 흐름이 생기기 시작했습니다.

“작은 걸 해냈다는 감각이
무너졌던 자존감을 조금씩 쌓아줬어요.”

지금 그는 매일 아침 침대 정리를 시작으로
작은 루틴들을 실천하며
자신을 더 이상 ‘무기력한 사람’이 아닌
‘하루를 주도하는 사람’으로 바라보고 있습니다.

✅ 사례 3: 1일 1운동 루틴으로 몸과 마음을 회복한 워킹맘

정윤서(39세, 두 아이의 엄마) 님은
육아와 일을 병행하면서
자신을 돌볼 시간이 전혀 없었다고 합니다.

“항상 아이 먼저, 남편 먼저였죠.
그러다 보니 나는 항상 뒷전이었어요.”

어느 날 거울 속 자신을 보고
스스로에게 화가 나고,
무기력감에 울컥한 그날 밤.
결심한 게 하나였습니다.

“매일 단 5분이라도, 나를 위해 운동하자.”

그녀는 ‘1일 1운동 루틴’을 시작했습니다.
5분 홈트, 요가, 스트레칭 등
시간과 장소에 구애받지 않고
‘나를 위해 몸을 움직이는 시간’을 만든 것이죠.

“처음엔 체중 변화도 없고, 효과도 몰랐지만
운동을 했다는 사실만으로
‘나도 내 삶을 관리할 수 있는 사람이구나’ 하는
작은 자존감이 생겼어요.”

지금 그녀는
루틴을 통해 ‘나도 중요하다’는 자기 인식을 회복했고,
아이와 남편에게도 더 밝은 모습으로 다가갈 수 있게 되었다고 합니다.

✅ 루틴과 자존감은 깊이 연결되어 있다

사례들을 보면 알 수 있듯이,
루틴은 단순히 시간 관리를 잘하기 위한 도구가 아닙니다.

루틴은 나에게 이렇게 말해줍니다.

“너는 네 삶을 스스로 설계할 수 있어.”
“너는 하루를 책임질 수 있는 사람이다.”
“작지만 꾸준히 해낼 수 있는 사람이다.”
“너는 너를 지킬 수 있어.”

이런 감각들이 쌓이면
자연스럽게 자존감은 회복됩니다.
‘할 수 있다’는 믿음은 결국
‘나는 괜찮은 사람이다’라는 신뢰로 연결되기 때문이죠.

✅ 자존감을 회복하고 싶다면, 아주 작은 루틴부터 시작해보세요

루틴	소요 시간	자존감에 주는 효과
하루 1줄 감정 일기	3분	감정 인식 → 자기 이해도 향상
침대 정리	1분	하루 시작의 주도감 상승
5분 스트레칭	5분	신체 감각 회복 + 기분 전환
오늘 나에게 한 마디	2분	자기 위로와 자기 신뢰 회복
하루 1개 성취 체크	1분	성취감 형성 → ‘할 수 있다’ 경험 강화

☕ 마무리: 내가 나를 믿는 연습, 그것이 루틴이다

자존감은 단번에 올라가지 않습니다.
책을 한 권 읽는다고, 강의를 듣는다고,
누가 "넌 잘하고 있어" 말해준다고
갑자기 회복되지 않죠.

자존감은
내가 나에게 얼마나 신뢰를 주었는가에서 시작됩니다.

그리고 그 신뢰는
작은 루틴을 지켜낸 경험에서 만들어집니다.

✔️ 오늘도 1분이라도 해냈다
✔️ 나를 위해 무언가를 했다
✔️ 내가 나를 신경 쓰고 있다

이런 경험이 쌓이면,
당신은 다시 당신 자신을 믿게 될 겁니다.

오늘도 스스로에게 이렇게 말해보세요.

“작지만, 나는 오늘도 나를 지켜냈다.”

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