루틴이 일과 삶의 균형을 만들어준 이야기 – 일에 휘둘리던 내가 삶을 다시 잡은 방법

10월 30, 2025

🔹 “일만 하다 하루가 끝나요… 나는 어디에 있는 걸까요?”

일을 사랑하는 사람도,
그저 생계를 위해 버티는 사람도,
언젠가는 똑같은 질문 앞에 서게 됩니다.

“지금 나는 일만 하고 있는 걸까?”
“내 삶의 중심은 도대체 어디 있지?”
“일을 잘해도 행복하지 않은 건 왜일까?”

하루 24시간 중 대부분을 ‘업무’에 쓰고,
퇴근하면 지쳐서 아무것도 못하고,
주말은 회복만 하다 지나가고…

그렇게 ‘사는 것’보다 ‘일하는 것’이 앞서는 삶을 오래 지속하다 보면
삶은 점점 평평해지고,
감정은 말라갑니다.

오늘은 바로 그 지점에서
루틴을 통해 일과 삶의 균형을 되찾은 사람들의 이야기를 전해드리려 합니다.

“워라밸”이라는 말은 너무 쉽게 쓰이지만,
그 진짜 의미는 ‘내 삶 안에 나를 위한 리듬이 있는가’입니다.

✅ 사례 1: 퇴근 후 1시간 루틴으로 인생의 방향을 바꾼 30대 직장인

이소정(32세, 마케팅 대리) 님은
퇴근하고 집에 오면 아무것도 하기 싫었다고 합니다.

TV 틀어놓고 폰만 보다가
라면 끓여 먹고
씻지도 않고 잠들고
다시 아침이면 회사

“퇴근하면 뇌가 꺼지는 기분이었어요.
사는 게 아니라 그냥 일하고 쉬고,
일하고 쉬는 반복이었죠.”

그러다 우연히 본 블로그 글에서
퇴근 후 ‘자기 시간을 위한 1시간 루틴’을 보게 되었고,
처음으로 “나도 저거 해보고 싶다”는 생각이 들었다고 해요.

그녀가 만든 루틴은 아래와 같습니다:

퇴근 후 집 도착 → 10분 명상 앱
간단한 저녁 식사
자기계발 관련 유튜브 20분
노트에 오늘 배운 것 짧게 정리

딱 이걸 ‘1시간 루틴’으로 구성하고
절대 핸드폰이나 회사 메신저는 확인하지 않기로 다짐했죠.

2주 정도만 지나자
소정 님의 저녁은 전혀 다른 시간이 되었습니다.

“하루 중 유일하게 내가 주도하는 시간.
회사와 분리된 나만의 뇌가 살아나는 느낌이었어요.”

이후 그녀는 그 시간에 블로그도 시작했고,
자기계발과 관련된 콘텐츠를 정리하면서
현재는 본격적으로 브런치 작가 활동까지 확장하고 있습니다.

✅ 사례 2: 타임 블로킹 루틴으로 주말이 진짜 내 시간이 된 40대 가장

최지훈(42세, IT 개발자) 님은
평일엔 회사,
주말엔 가족과의 약속,
틈틈이 외주까지 병행하느라
일과 삶 모두에 항상 미안한 마음을 안고 살았다고 말합니다.

“일은 항상 부족하게 하고 있는 것 같고,
가족에겐 죄책감이 있었고,
정작 저는 아무것도 회복이 안 되는 느낌이었어요.”

그러다 한 강연에서 “시간은 계획하지 않으면 타인에게 점령당한다”는 말을 듣고
‘타임 블로킹 루틴’을 만들게 됩니다.

그의 주말 루틴은 이렇게 바뀌었습니다:

오전 9~11시: 개인 운동 (헬스장)
오전 11~12시: 독서
오후 1~4시: 가족과 외출 or 놀이
오후 4~6시: 외주 업무 집중
저녁 7~9시: 완전한 휴식 (노폰, 노컴, 명상 or 음악)

이렇게 블록 단위로 시간을 나누자
모든 활동의 질이 높아졌고,
무엇보다 자책이 줄었다고 합니다.

“회복도, 일도, 가족도
시간 안에 자리를 잡아주니까
나도 내 삶의 흐름 속에 있는 것 같았어요.”

지금 그는
주말이면 몸도 마음도 리셋된 상태로
월요일을 맞이한다고 합니다.

✅ 사례 3: 출근 전 루틴으로 삶의 주도권을 되찾은 워킹맘

김은별(36세) 님은
두 아이를 키우며 오전 9시 출근, 오후 6시 퇴근의 삶을 살고 있었습니다.

하지만 그 사이사이에
유치원 픽업, 식사 준비, 살림, 학원 등
24시간이 모자란 일정 속에서 자신은 점점 사라지고 있었다고 합니다.

“하루가 시작되면
그날의 모든 스케줄은 아이와 회사 중심이었어요.
나라는 사람은 없었죠.”

그러다 SNS에서
‘출근 전 루틴을 가진 워킹맘의 이야기’를 보고
딱 30분이라도 자신만의 시간을 가져보기로 결심합니다.

그녀의 루틴은 이렇습니다:

기상 (6:00) → 10분 스트레칭
물 한 잔 → 10분 명상
간단한 아침 독서 (10분)
오늘 할 일 정리 및 자기에게 다짐 한 마디

그 30분은
하루의 방향을 스스로 정할 수 있는
유일한 시간이 되었습니다.

“아이도, 회사도 중요하지만
내가 사라지면 결국 다 무너진다는 걸 알았어요.
이 루틴 덕분에 나는 나로 다시 존재할 수 있었죠.”

지금 은별 님은 매일 아침 루틴 덕분에
감정 기복이 줄고, 하루가 정돈된 느낌으로 시작된다고 합니다.

✅ 왜 루틴은 ‘워라밸’을 만들어주는가?

루틴 작용 방식	효과
자기 시간 확보	삶의 주도감 향상
무의식적 루틴 차단	피로도 감소, 회복 시간 확보
감정 정리 시간 확보	스트레스 완화, 대인관계 개선
업무-비업무 경계 강화	‘일하는 나’와 ‘사는 나’ 분리 가능
성취감 있는 저녁 루틴	자기효능감 상승 → 삶에 만족도 증가

워라밸(Work-Life Balance)은
‘일이 적고 여유가 많다’는 뜻이 아닙니다.
‘일하는 시간’과 ‘사는 시간’이 각각 의미 있고 균형 있게 존재하는 것이죠.

그리고 이 균형을 만들어주는 도구는
다름 아닌 작고 실천 가능한 루틴들입니다.

✅ 워라밸을 위한 현실적인 루틴 제안

루틴	시간	기대 효과
퇴근 후 1시간 자기 루틴	1시간	자기 계발 + 회복 시간 확보
아침 루틴 (30분)	30분	하루 주도권 확보, 감정 정돈
타임 블로킹 루틴	하루 or 주 단위	시간 분배 명확화, 집중도 향상
일과 삶 구분 루틴 (출근/퇴근 신호)	5~10분	역할 분리, 스트레스 감소
일주일 1회 ‘루틴 없는 시간’	1~2시간	뇌 휴식, 창의성 회복

☕ 마무리: 일과 삶의 균형은 ‘루틴 있는 삶’에서 만들어진다

일이 많고 바쁘다는 이유로
루틴을 만들 시간이 없다고 느끼는 사람들이 많습니다.
하지만 아이러니하게도,
그럴수록 루틴이 더 절실한 순간입니다.

✔️ 당신이 먼저 존재하는 하루
✔️ 당신의 감정이 보호되는 시간
✔️ 당신이 주도하는 리듬

그게 생기면
일도 더 잘하고,
관계도 더 부드러워지고,
무엇보다 ‘사는 재미’가 돌아옵니다.

루틴은 삶의 속도를 조절하는 기어입니다.
지금,
당신의 삶을 더 균형 있게 만들고 싶다면
딱 하나,
오늘 하루의 루틴부터 다시 설계해보세요.

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